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経験豊富な旅行者が時差ぼけを打ち負かすために行うトップのこと

時差ぼけと戦うために前もって計画することによってあなたの次の国際的な遠足のすべての最後の秒を楽しんでください。travel.kllvx.com適切な準備をして、 あなたは離れてあなたの時間のほとんどを最大にし、できるだけ多くの日光を吸収することができます。

時差ぼけを克服するには、次の10のヒントに従ってください。

  1. 睡眠スケジュールを作成します。 私はあなたが悪い寝台車と呼ぶものです、 せいぜい。しかし、私が得意なのは計画です。 だから来月のポルトガルへの旅行のために、 ログオンしました 時差ぼけ リスボンを探索している間、自分のために無料の睡眠スケジュールを作成します。私が出発する日、 飛行機で必要なだけ寝るように指示されましたが、 オンラインツールは、私の1時間ごとにカテゴリに分類しました。 光を避ける時期を教えてくれて、 いつ光を求めるか、 そして私の理想的な睡眠時間はいつあるべきか。また、無料アプリをiPhoneに置いているので、カスタマイズしたプランにいつでもアクセスできます。 Jetlag Roosterには、スマートフォンのカレンダーと同期する印刷可能なスケジュールと電子メールの添付ファイルもあります。
  1. あなた自身の家の快適さで調整を始めてください： 旅行の1週間前にカレンダーを見て、旅行前の夕方の日課で何を変更できるかを確認してください。良いルールはこれです：あなたの睡眠スケジュールを徐々に変えてみてください、 出発の3日前から。睡眠スケジュールを毎日1時間変更することで、 目的地に着陸すると、スムーズな移行が可能になります。
  1. サプリメントの購入を検討してください： 低用量のメラトニンは旅行者に人気のサプリメントです。一般的な用途には、不眠症の治療と睡眠パターンの制御が含まれます。大人は旅行前に医師に相談して、これが彼らにとって良い選択肢であるかどうか、そしてどのような投与量をとるべきかを確認する必要があります。メラトニンには副作用はありませんが、それを服用しているほとんどの人にとって、 サプリメントは眠気を引き起こします。たくさんの運転を計画している人は、それを取ることを避けるべきです、 子供や妊婦もそうです。もっと強いものを探しているなら、 この医師の予約で、より強力な処方睡眠補助剤のオプションについて話し合うことができます。 アンビエンのように、 同様に。
飛行機の中
  1. アルコールを避ける： 世界保健機関は、旅行者が飛行中の飲酒を制限して、人々が休息してリラックスして目的地に到着できるようにすることを推奨しています。酒は何人かの人々が眠るのを助けるかもしれません、 しかし、それはまた睡眠の質を損ないます、 これは善よりも害を及ぼす可能性があります。また、 トイレに行くために起きなければならないことは、あなたの睡眠サイクルをより頻繁に妨げます、そして彼または彼女が同様に動く必要があるならばあなたの隣に座っている人も同様に邪魔します。
  1. 水和物、 水和物、 水和物： ハーバード大学医学部の賢者は、脱水症状が時差ぼけの症状を悪化させると言っています、 チラシには軽度の脱水症状が一般的であるため、 通常よりも多くの水を飲むことでこれに対抗するのが最善です。飛行機に足を踏み入れる前でも、水を増やすことから始めれば、体調は良好です。到着後最初の48時間も水分補給を続けることを忘れないでください。飛行機に乗る前に満タンになるように、機内持ち込み手荷物に空のウォーターボトルを詰めることを忘れないでください。
旅行で
  1. 新しいタイムゾーンでの最初の日を計画します。 すぐに寝るのはとても魅力的かもしれませんが、 しかし、順応するための最良の方法は、その日に飛び込むことです。たくさんのウォーキングや計画された活動ができるようにスケジュールを立ててください。しかし、 そうは言っても、 物事をシンプルに保ち、自分を強く押しすぎないでください。疲れ果てた涙の瀬戸際に新しい街をナビゲートしようとすることほど悪いことはありません。美術館がいくつかある都市を訪れる場合は、 これは、昼寝をするか、ただ寝るのに適切な時間に達するまで起きている間にそれらをチェックするための素晴らしい方法です。昼間に到着した場合は、その初日にできるだけ多くの日光を浴びることが重要です。
  1. または、 タッチダウン時に最初の夜の睡眠を計画します。 eチケットが発行された後、 何時に到着するかを再確認してください。夕方なら 昼間に到着する場合とはまったく異なる方法でフライトにアプローチする必要があります。飛行機で疲れ果ててみてください、 iPadで一気見をしたり、健康的なスナックと水を楽しみながら「インフィニットジェスト」の最後の500ページを終えたりすることもできます。着陸前に目を覚まし続けるために必要なことは何でも、頭が枕に当たったら有益です。部屋に入ったら、 ホワイトノイズの電話アプリをインストールして、眠りを落ち着かせるのに役立ちます。
  1. おはようございます、 日光： その最初の朝を目覚めさせるためのより簡単で穏やかな方法は、太陽自体によって迎えられています、 ホテルのモーニングコールやiPhoneの目覚まし時計からではありません。ホテルやアパートにチェックインしたら、 寝る前に寝室の日よけを捨ててください。部屋のブラインド/シェードを開いたままにしておくことで、 それはあなたの体を光で自然に目覚めさせるか、その目覚めの呼びかけを少し簡単にします。
  1. 初日にトレーニングに参加します。 エンドルフィンは倦怠感と戦うための素晴らしい方法です、 そして、新しい近所を走り回ることは、観光スポットを見るのに良い方法です。世界保健機関は、すべての旅行者に運動を推奨しています。 日中のトレーニングは、ぐっすりと眠ることを促進し、人々をスケジュールどおりに進めるのに役立つと言います。旅行者のために、 しかし、 組織は、人々が時間の移行を容易にするために、眠りにつくことを試みてから2時間以内に激しい運動を避けることを推奨しています。
  1. 思考の糧： 地元の人と同じようにパンを割るよりも、地元の文化に慣れて慣れるための良い方法はありません。しかし、ここで重要なのは、彼らもそうするときに食べることです。エネルギーを維持し、現地時間に適応しようとするためには、できるだけ早くスケジュールどおりに食事をすることが最善の方法であることが一般的に知られています。夜行便を頻繁に利用する旅行者は、飛行機での朝食（通常はパンの側面が付いたある種のパン）をスキップし、目的地で本物の朝食をとるために着陸するまで待つことがよくあります。これは私を地元の食事のスケジュールに早く連れて行きます。小さい、 活動的で警戒を怠らないために、旅行中は軽食をお勧めします。また、 旅行中、特に外出中に「後方」に行く場合は、カフェインを和らげてください。これにより、就寝時に旅行者が配線されなくなります。あなたがコーヒーに頼っているなら、 一日を通して小さなカップを少なくするのが最善の方法です。

トラベルノート

  • 明るくカラフル、 ワユー モチラス （バッグ）は、コロンビアで最も有名な職人の製品の1つです。コロンビア北東部のラグアヒーラのワユー族の先住民によって細心の注意を払って手縫いされました。 モチラは絶妙な職人技以上のものです。ワユー族のテキスタイルアートは手織りの物語を語り、植民地時代以前から何世代にもわたって受け継がれてきた伝統を表しています。 最後までディフェンダー 「太陽の人々」として知られています。 砂と風、 ワユー族は半乾燥地帯に住んでいましたが、 ラグアジラ半島の野生の西の風景、 砂漠が南アメリカの最北端でカリブ海と出会う場所、 何世紀にもわたって。激しい領土であり、銃器の使い方や馬に乗る方法を賢く学び、 彼らは、ヨーロッパの植民地化に首尾よく抵抗したラテンアメリカの数少ない民族グループの1つです。彼らは、彼ら自身の複雑で自律的な社会に従って、祖先の土地に住み続けています。 政治的および経済的ルール。 現在のところ、 彼らはコロンビア最大の先住民グループであり、 250以上の見積もりで、 000人が伝統的な生活をしている約30の家母長制の氏族に分かれ

  • 手付かずの高山の谷に位置し、 上高地は夏の暑さから逃れようとする人々に人気の休暇です。 またはすべての栄光の紅葉を見てください。日本ではレクリエーション登山の発祥の地でもあります。 そして、すべての能力のハイカーを満足させる何かを提供します。 上高地の手付かずの自然 上高地は日本アルプスを目の前に置きます。 1世紀以上の間、 中部山岳国立公園の中心にあるこの見事な高原の谷は、国内で最も高い山頂のいくつかに立ち向かおうとしている登山家を魅了してきました。 穂高山脈と焼岳のギザギザの頂上と急な崖は、森と湿地帯の風景の上に堂々とそびえ立っています。 あずさ川の澄んだ水が横切った。 あずさ川の紺碧の海、 焼岳を背景に。 その人気にもかかわらず、 上高地は過開発を回避することができました。それは環境保護対策の初期のパイオニアでした。1960年代に始まったコミュニティクリーンアップイニシアチブは、 1975年に自家用車が禁止されました。 その後、観光バスが続きます。結果として、 環境は特に手付かずの状態に感じられます—そして訪問者はそれをそのように

  • マートルビーチエリアには、アウトレットモールが混在する、一年中素晴らしいショッピングの機会があります。 専門ブティック、 全国の小売店など。しかし、ブラックフライデーと感謝祭の週末の買い物客は、休日の顧客に提供される大幅な割引と早い買い物時間を喜ぶでしょう。マスクと忍耐力を忘れずに詰めてください！小売店ではまだマスク条例が施行されていますが、 衛生習慣の向上と能力の制限。 毎年ブラックフライデーに買い物に出かけることはありませんが、 私はいつも家族を見て、それを伝統にするエネルギーと興奮が大好きです。以下のブラックフライデーで買い物をするのにお気に入りの場所のいくつかをまとめました。そして、今年の休暇の買い物にもっと興味がある人のために？ブラックフライデーとサイバーマンデーの素晴らしい旅行情報の素晴らしいリストがあります ここ それは家の快適さから購入することができます 。 タンガーアウトレットセンター 10835キングスロード、 マートルビーチ/ 4635 Factory Stores Blvd.、 マートルビーチ ブラックフライデーのショッピングは、金曜日に