どうすれば外出先で運動できますか？

親愛なるファゾム：私が旅行しているからといって、運動をあきらめたいという意味ではありません。travel.kllvx.com不幸にも、 ホテルには必ずしもジムがあるとは限りません。通常のルーチンを家に置いた後、どうすれば健康を維持できますか？

道路にいるということは、5ポンドを稼ぐことを意味する必要はありません。 LomaxPTトレーナーとFathom寄稿編集者のHilaryBassRifkinに効率的な 特別なジム設備のないホテルの部屋でできる20分のトレーニング。これは、彼女が私たちのためにデザインする多くのトレーニングの最初のものです。

準備し始める

ジャンピングジャック

担当者： 20

レッグスイング

カウント： 脚あたり10
装置： 箪笥（脚を振るときにバランスを保つため）

方法： ドレッサーに面したスタンド。片方の足をもう一方の足の前で横に振り、 それからあなたの側に出て、 足を天井に向けます。
気をつけて： スイング時にドレッサーを蹴る！それに頼らないでください、 バランスを取るために、腕の長さに指先を置くだけです。

上半身

ディップ

担当者： 12
装置： 椅子と壁

気をつけて： 軽量チェア！部屋の壁に立てかけます。腰を下ろし、お尻を椅子にできるだけ近づけてください。
動きを参照してください：

腕立て伏せを辞退する

担当者： 12
装置： 椅子またはベッド

気をつけて： 重力と体重が前方にピッチングするために腰が下がる。コアをしっかりとしっかりと保持し、腰を少し上げることに焦点を当てます。
動きを参照してください：

下半身

ランジ

担当者： 脚あたり12
装置： スーツケースまたはオーバーナイトバッグ

方法： スーツケースを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばして、または腰の高さにします。
気をつけて： 膝が足を越えて移動しないようにしてください。
動きを参照してください：

エアスクワット

担当者： 12
装置： あなたの体重

気をつけて： 膝を内側に陥らせないでください。タイトなコアを介して制御を維持し、バランスのために腕を使用してください。
動きを参照してください：

ABS＆コア

レッグレイズ

担当者： 20
装置： しっかりしている場合はベッドを使用してください。 それ以外は、 床を使用する

気をつけて： 首と頭をリラックスさせて床に置いてください。頭が上がると、 あなたはあなたの下腹部に従事していません。
動きを参照してください：

レネゲードロウ

担当者： 片側12
装置： 床

気をつけて： 両側の腕を持ち上げるときの腰の回転。あなたの手があなたの肩の下にあることを確認してください。
動きを参照してください：

シリーズを（ウォームアップではありませんが）5回繰り返します。

クールダウン/ストレッチ

レッグスイング

担当者： 脚あたり10

ハムストリングストレッチ

時間： 脚あたり30秒

胸のストレッチ

時間： 片側30秒

最後のヒント

すべての機器： ドレッサー、 ドアフレーム
気をつけて： ドレッサーに近づかないようにしてください。ハムストリングスを伸ばすときに脚をバウンドさせないでください。伸ばした脚の足に向かって反対側の腕にそっと手を伸ばします。

ちょっと待って、 もっとあります

ビジネス旅行者のためのフィットネスのヒント
旅行者への医療アドバイス：パートI
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