飛行機で眠りにつくための8つのヒント

A+シートを獲得

睡眠のスペシャリストであり、 The Power of When の著者であるマイケル・ブレウス博士によると、飛行機でよく眠る秘訣は、場所、場所、場所がすべてです。 。 「明らかに、そこに着くことができれば、ファーストクラスが最高です」と彼は言います。しかし、余分な生地をフォークできない場合でも、いくつかの簡単なヒントを使用して、睡眠のための最高の席を獲得することができます。 1つは、飛行機の最も安定した部分、つまり翼が取り付けられている場所の近くで最もよく眠れることです。 「翼の上または上の座席は乱気流の量が最も少ないので、揺れが少なくなります」とブレウス博士は言います。また、出口列は避けたほうがよいでしょう。これらのシートのパディングは通常、他のシートよりも摩耗しており、他のシートのパディングはより頻繁に交換されます。身長が6フィートを超える場合は、通路側の座席で足を伸ばすことができますが、その高さ未満の場合は、窓際の座席が寝ている間に頭を休めるのに理想的な場所です。さらに、窓際のスポットで、差し込む光の量を制御できます。それでも、適切な座席を決めることができませんか？ SeatGuru.comでフライト番号を入力すると、サイトはフライトのすべての座席を評価し、利用可能な最良の座席を選択します。 （これは、飛行機墜落事故のまれなイベントに座るのに最適な場所です。）

「スリープキット」を梱包する

飛行機に搭乗したら、きちんとしたZzzを捕まえる最も簡単な方法は、窮屈な場所でもくつろげるようにすることです。アイマスク、ノイズキャンセリングイヤホン、ネックピローなどの製品を持参してください。首の枕を後頭部ではなくあごの下に巻き付けます。これにより、頭が前に倒れてボブするのを防ぐことができます。脳がうなずくことができない場合は、瞑想やリラクゼーションのエクササイズを聞いて眠りを落ち着かせたり、夜の睡眠を保証する他の毎日の習慣を試したりすることもできます。

酒にノーと言ってください

アルコールと飛行機の混合に関しては、ブレウス博士には1つの経験則があります。「空中で1杯飲むと、地上で2杯飲む価値があります」。飛行機の酸素レベルは低いため、通常の飲み物に対する耐性が低下する可能性があります。最初は眠くなるかもしれませんが、アルコールはレム睡眠を妨げ、非常に必要なZzzを奪います。同じことが炭酸飲料、特にカフェインを含む飲料にも当てはまります。ウェイルコーネル医科大学の神経学の助教授であるダニエルバローネ医学博士は、飛行の少なくとも数時間前にカフェインやニコチンなどの刺激物を避けることを推奨しています。睡眠医だけが知っているスヌーズの秘訣について学びましょう。

スヌーズに役立つ食べ物を食べる

フライトの前に食べすぎると、不快感や膨満感を感じることがあります。飛行機に搭乗するとき、「あなたは飢えたくないが、あなたはまたあなたの胃の中で途方もない食事をしたくない」とバローネ博士は言います。飛行機に乗る前に、身近な食べ物にこだわるのも良い習慣です。 「空港の問題は、非常に多くの異なる興味深い選択肢があることです」とブレウス博士は言います。 「胃との潜在的な衝突が起こらないことがわかっていることに固執する必要があります。」簡単に言えば、寿司を食べて、より安全な七面鳥のサンドイッチを選ぶか、睡眠に役立つ他の食品を試してみてください。

時差ぼけのジェティソン

長いフライトを前もって計画することは重要ですが、それらの計画に睡眠を考慮に入れる人はほとんどいません。バローネ博士によると、これから大きな旅をする場合、「出発する前にシステムをトレーニングするのが最善の方法です」とのことです。飛ぶことは体に負担をかける可能性があり、泣きやすくなります。概日リズムを調整するために、ほとんどの睡眠の専門家は、出発の数日前に1時間早く寝て、1時間早く起きることもお勧めします。 「そうすれば、そこに着くと、体の時計が少しずれて、時差ぼけを最小限に抑えることができます」とバローネ博士は言います。さらに、Entrainのような多くの時差ぼけアプリは、新しいタイムゾーンに適応するための最も迅速な方法を計算できます。あなたの体（そしてあなたの旅行仲間！）はあなたに感謝します。

睡眠を成功させるためのドレス

「特に飛行機の座席で、どの位置でも長時間眠ることは、非常に非常に不快な場合があります」とバローネ博士は言います。飛行機は居心地の良い昼寝をする最後の場所のように思えるかもしれませんが、空中で40,000フィートで眠りに落ち、見知らぬ人に囲まれることは、できるだけ快適に感じることです。ゆったりとした服を着て靴を脱ぎ、ブリーフケースまたは個人用バッグで足を地面から持ち上げます。 「それはあなたの腰の緊張を取り除くでしょう」とブレウス博士は言います。そして、リクライニングするかどうかは完全にあなた次第です。ただし、後ろに寄りかかると個人的なスペースが大幅に減少するため、後ろの人に注意してください。飛行機で飛ぶときは、これらのエチケットルールを練習することを忘れないでください。

必要な場合は、適切な薬を服用してください

専門家によると、すべての睡眠補助剤が同じように作られているわけではありません。 「これまでに何かを持ったことがない場合は、飛行機を初めて持ってはいけません」とバローネ博士はアドバイスします。ほとんどの市販の睡眠薬には抗ヒスタミン薬が含まれています。抗ヒスタミン薬は通常、かなりの期間システムに留まり、気分が悪くなることがあります。飛行機に目をつぶるのに本当に助けが必要な場合は、メラトニンが概日リズムを変えるのに役立つ可能性があることがいくつかの研究で示されているため、バローネ博士と他の睡眠の専門家は少量のメラトニンを選ぶことをお勧めします。

電源を切る

目を閉じる前にもう1通メールを書く必要がありますか？もう一度考えてみて。 iPhone、iPad、またはラップトップから放出される青い光線は、脳が落ちて眠りにつくように信号を送るホルモンであるメラトニンの脳の生成を停止させる可能性があります。ほとんどの睡眠の専門家は、脳に健康的な呼吸を与えるためにうなずく前に、少なくとも30〜60分はデバイスを片付けることを推奨しています。さらに、多くの製品が実際に青色光線の副作用を打ち消すことができます。ブレウス博士は、デバイスの画面に取り付けられる青い遮光メガネまたは睡眠シールドの使用を推奨しています。