経験豊富な旅行者が時差ぼけを打ち負かすために行うトップのこと

時差ぼけと戦うために前もって計画することによってあなたの次の国際的な遠足のすべての最後の秒を楽しんでください。適切な準備をして、 あなたは離れてあなたの時間のほとんどを最大にし、できるだけ多くの日光を吸収することができます。

時差ぼけを克服するには、次の10のヒントに従ってください。

1. 睡眠スケジュールを作成します。 私はあなたが悪い寝台車と呼ぶものです、 せいぜい。しかし、私が得意なのは計画です。 だから来月のポルトガルへの旅行のために、 ログオンしました 時差ぼけ リスボンを探索している間、自分のために無料の睡眠スケジュールを作成します。私が出発する日、 飛行機で必要なだけ寝るように指示されましたが、 オンラインツールは、私の1時間ごとにカテゴリに分類しました。 光を避ける時期を教えてくれて、 いつ光を求めるか、 そして私の理想的な睡眠時間はいつあるべきか。また、無料アプリをiPhoneに置いているので、カスタマイズしたプランにいつでもアクセスできます。 Jetlag Roosterには、スマートフォンのカレンダーと同期する印刷可能なスケジュールと電子メールの添付ファイルもあります。

2. あなた自身の家の快適さで調整を始めてください： 旅行の1週間前にカレンダーを見て、旅行前の夕方の日課で何を変更できるかを確認してください。良いルールはこれです：あなたの睡眠スケジュールを徐々に変えてみてください、 出発の3日前から。睡眠スケジュールを毎日1時間変更することで、 目的地に着陸すると、スムーズな移行が可能になります。

3. サプリメントの購入を検討してください： 低用量のメラトニンは旅行者に人気のサプリメントです。一般的な用途には、不眠症の治療と睡眠パターンの制御が含まれます。大人は旅行前に医師に相談して、これが彼らにとって良い選択肢であるかどうか、そしてどのような投与量をとるべきかを確認する必要があります。メラトニンには副作用はありませんが、それを服用しているほとんどの人にとって、 サプリメントは眠気を引き起こします。たくさんの運転を計画している人は、それを取ることを避けるべきです、 子供や妊婦もそうです。もっと強いものを探しているなら、 この医師の予約で、より強力な処方睡眠補助剤のオプションについて話し合うことができます。 アンビエンのように、 同様に。

飛行機の中

4. アルコールを避ける： 世界保健機関は、旅行者が飛行中の飲酒を制限して、人々が休息してリラックスして目的地に到着できるようにすることを推奨しています。酒は何人かの人々が眠るのを助けるかもしれません、 しかし、それはまた睡眠の質を損ないます、 これは善よりも害を及ぼす可能性があります。また、 トイレに行くために起きなければならないことは、あなたの睡眠サイクルをより頻繁に妨げます、そして彼または彼女が同様に動く必要があるならばあなたの隣に座っている人も同様に邪魔します。

5. 水和物、 水和物、 水和物： ハーバード大学医学部の賢者は、脱水症状が時差ぼけの症状を悪化させると言っています、 チラシには軽度の脱水症状が一般的であるため、 通常よりも多くの水を飲むことでこれに対抗するのが最善です。飛行機に足を踏み入れる前でも、水を増やすことから始めれば、体調は良好です。到着後最初の48時間も水分補給を続けることを忘れないでください。飛行機に乗る前に満タンになるように、機内持ち込み手荷物に空のウォーターボトルを詰めることを忘れないでください。

旅行で

6. 新しいタイムゾーンでの最初の日を計画します。 すぐに寝るのはとても魅力的かもしれませんが、 しかし、順応するための最良の方法は、その日に飛び込むことです。たくさんのウォーキングや計画された活動ができるようにスケジュールを立ててください。しかし、 そうは言っても、 物事をシンプルに保ち、自分を強く押しすぎないでください。疲れ果てた涙の瀬戸際に新しい街をナビゲートしようとすることほど悪いことはありません。美術館がいくつかある都市を訪れる場合は、 これは、昼寝をするか、ただ寝るのに適切な時間に達するまで起きている間にそれらをチェックするための素晴らしい方法です。昼間に到着した場合は、その初日にできるだけ多くの日光を浴びることが重要です。

7. または、 タッチダウン時に最初の夜の睡眠を計画します。 eチケットが発行された後、 何時に到着するかを再確認してください。夕方なら 昼間に到着する場合とはまったく異なる方法でフライトにアプローチする必要があります。飛行機で疲れ果ててみてください、 iPadで一気見をしたり、健康的なスナックと水を楽しみながら「インフィニットジェスト」の最後の500ページを終えたりすることもできます。着陸前に目を覚まし続けるために必要なことは何でも、頭が枕に当たったら有益です。部屋に入ったら、 ホワイトノイズの電話アプリをインストールして、眠りを落ち着かせるのに役立ちます。

8. おはようございます、 日光： その最初の朝を目覚めさせるためのより簡単で穏やかな方法は、太陽自体によって迎えられています、 ホテルのモーニングコールやiPhoneの目覚まし時計からではありません。ホテルやアパートにチェックインしたら、 寝る前に寝室の日よけを捨ててください。部屋のブラインド/シェードを開いたままにしておくことで、 それはあなたの体を光で自然に目覚めさせるか、その目覚めの呼びかけを少し簡単にします。

9. 初日にトレーニングに参加します。 エンドルフィンは倦怠感と戦うための素晴らしい方法です、 そして、新しい近所を走り回ることは、観光スポットを見るのに良い方法です。世界保健機関は、すべての旅行者に運動を推奨しています。 日中のトレーニングは、ぐっすりと眠ることを促進し、人々をスケジュールどおりに進めるのに役立つと言います。旅行者のために、 しかし、 組織は、人々が時間の移行を容易にするために、眠りにつくことを試みてから2時間以内に激しい運動を避けることを推奨しています。

10. 思考の糧： 地元の人と同じようにパンを割るよりも、地元の文化に慣れて慣れるための良い方法はありません。しかし、ここで重要なのは、彼らもそうするときに食べることです。エネルギーを維持し、現地時間に適応しようとするためには、できるだけ早くスケジュールどおりに食事をすることが最善の方法であることが一般的に知られています。夜行便を頻繁に利用する旅行者は、飛行機での朝食（通常はパンの側面が付いたある種のパン）をスキップし、目的地で本物の朝食をとるために着陸するまで待つことがよくあります。これは私を地元の食事のスケジュールに早く連れて行きます。小さい、 活動的で警戒を怠らないために、旅行中は軽食をお勧めします。また、 旅行中、特に外出中に「後方」に行く場合は、カフェインを和らげてください。これにより、就寝時に旅行者が配線されなくなります。あなたがコーヒーに頼っているなら、 一日を通して小さなカップを少なくするのが最善の方法です。