旅行中でもダイエットを続けるコツ：休暇中にカロリー管理を保つ方法
夏の全米横断ロードトリップのハイライトを、楽しさ順にご紹介します。
- 窓を開けて音楽を大音量に
- 朝焼け
- 夕焼け
- 「世界最大のアーティチョーク」やUFO目撃
- 窓の外の風を手でなでる感覚
- 車内カラオケ
- オーディオブック
- おやつ
レッドウッドの森からメキシコ湾の海まで、アメリカ横断のロードトリップは壮大な景色と冒険が満載です。ですが、バグルズやツィズラー、ハラペーニョチーズスティック、イン＆アウトやデイリークイーンのスイーツといった高カロリーのおやつに手が伸びやすいのも事実です。
休暇中のダイエット—長距離ドライブ、出張、ヨーロッパ旅行、オールインクルーシブリゾート—は、普段の食習慣や減量目標を揺るがす試練です。
ベストセラー『カロリー・アカウンティング』の著者として、21日間にわたる全米横断ブックツアーをミニバンで行う私自身が、実践的にカロリー管理を続ける方法をご紹介します。
旅先でカロリー管理を実践する5つのポイント
1. インターネットに接続して情報を活用
Wi‑Fiがあれば、食事の選択肢を事前にチェックできます。多くのファストフードチェーンは公式サイトに栄養情報を掲載しています。朝食は250kcal以下、昼食は350kcal以下、夕食は550kcal以下を目安に設定しましょう。サブウェイのサラダは60〜230kcalと低カロリーなので、ピーナッツなど高カロリーのトッピングは控えて。
2. 自分の食材を持参（BYO）
外食のサラダはドレッシングが抜けていることが多く、カロリーが急増します。クーラーボックスに低カロリーの定番を入れておきましょう。例：Wish‑Boneのサラダスプレッツァー（1回噴射で1kcal）、Athenosの脂肪ゼロフェタチーズ（30kcal/サービング）、ベビーベル・ライトチーズ（50kcal/個）など。手軽に栄養と満足感をプラスできます。
3. 車内でエクササイズ（CAR‑dio）
ジムに行く時間が取れなくても、体を動かすことはカロリーバジェットに必須です。シートでダンスしたり、熱唱したり、後部座席でプッシュアップ、シットアップ、プランク、バイシクルクランチを行いましょう。大きめのSmartWaterボトルを使ってバイセップカールも可能です。
4. グリーンな飲み物を選ぶ
スターバックスの「Evolution Fresh Sweet Greens & Lemon」冷圧ジュースは全国で手に入る100kcalの栄養ドリンクです。カロリーの高いフラペチーノ（ミニでも150kcal）は避け、緑のジュースに置き換えるだけでエネルギーが持続します。
5. 毎晩がパーティーではない
ブックツアーのイベントは書店でのプロフェッショナルな集まりです。夜遅くのスパークリングワインや高カロリーのシャンパンは控え、炭酸水で乾杯すれば余計なカロリーと夜食を防げます。適度な楽しみ方が長続きのコツです。
このプランで体重の増加は防げるはずです。結果はツアー終了後に報告しますので、ぜひコメントであなたの休暇中のダイエット術も教えてください。
今後の『カロリー・アカウンティング』イベント
- ニューオーリンズ：5月29日（金）午後7時、Hi‑Ho Lounge
- ヒューストン：5月30日（土）午後2時、バーンズ＆ノーブル ウエストオークスヴィレッジ
- オースティン：5月31日（日）午後6時、バーンズ＆ノーブル ザ・ホームステッド
- スコッツデール：6月2日（火）午後6時30分、バーンズ＆ノーブル ピマ＆シェア
- フェニックス：6月3日（水）午後7時、バーンズ＆ノーブル デザートリッジ
- シルバー湖：6月4日（木）午後7時、Skylight Books @ Red Lion Tavern
- サンタモニカ：6月6日（土）午前10時、バーンズ＆ノーブル サードストリートプロムナード
- サンフランシスコ：6月8日（月）午後6時、Pause Wine Bar
- ポートランド：6月9日（火）午後7時、Annie Bloom’s Books
- カンザスシティ：6月11日（木）午後7時、バーンズ＆ノーブル ゾナロサ
- シンシナティ：6月12日（金）午後5時30分、Kaze OTR
- ウエストチェスター（オハイオ）：6月14日（日）午後2時、バーンズ＆ノーブル ザ・ストリーツ・オブ・ウエストチェスター
- オーランドパーク（イリノイ）：6月17日（水）午後7時、バーンズ＆ノーブル オーランドパークプレイス
- シカゴ：7月9日（木）午後6時30分、City Lit Books
道路でお会いしましょう！
