困難な時期に落ち着くための10の方法

正直に言って、 旅行中も家にいるときも、物事は私たちの手に負えないほど起こります。そのため、私たちの生活の中でこれらの困難な状況に備えて、いくつかのツールを用意して利用できるようにすることが重要です。私たちはあなたが危機の間に落ち着くのを助けるために私たちの最高のヒントを集めました。

飛行機に乗り遅れたかどうかにかかわらず、 パスポートの紛失または盗難、 病気、 災害、 またはパンデミック、 私たちの生活の中で不快な状況を避けることはできません。 「それはあなたに起こることではありません、 しかし、あなたがそれにどう反応するかが重要です」は、私のお気に入りの引用の1つであり、私の人生の大部分で個人的に苦労してきたことです。

約1年前までは 人生の困難な状況にどう反応するかを自分でコントロールできないような気がしました。私の神経系はいつでも戦うか逃げるかの準備ができていて、時にはどんなに小さなことでも私をパニックスパイラルに陥らせることがありました。

人生の困難な時期に苦労していることに気づいたら、 最初に言わせてください、 あなた一人じゃありません！これは完全に正常です！

幸いなことに、 あらゆる外的状況に反応する人から、物事が困難になっても落ち着くことができる人へと移行するのに役立つツールはたくさんあります。これらは私が非常に役立つと思ったツールのいくつかです！

呼吸することを忘れないでください

あなたの体が戦うか逃げるかのモードにあるとき、それが常にあなたの心の前にあるとは限らないことを私は知っています、 しかし、危機においては、深呼吸する時間をとることが非常に重要です。神経科学者は、さまざまなペースで呼吸したり、呼吸に注意を払ったりすると、脳のさまざまな部分に関与することを証明しています。

遅い、 深呼吸は視床下部を活性化して、ストレスを生成するホルモンを阻害し、体内の弛緩反応を引き起こす神経ホルモンを送ります。加えて、 脳の覚醒中心は活性化されておらず、パニックモードに入る代わりに、目の前の状況にとどまって直面することができます。

ブログに加えて、 私は呼吸法のガイドであり催眠療法士であり、精神的および感情的な状態を変えるための最も強力なツールの1つであることがわかりました。

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黙祷をする

これを「瞑想」と呼びたいのか、単に「黙祷」と呼びたいのか、 危機の時期には、外部の気を散らすものを制限するために時間を割くことは非常に重要です。これを毎日の習慣にすることができれば、 人生がやりがいを感じるとき、それはとても簡単になります。

かつてアルコールを求めていた人として、 薬物、 食物、 どんな感情が浮かび上がってきたのか感じたくなかったときに自分を麻痺させる方法としてテレビでビンビンになりました。 代わりに自動的に瞑想にたどり着くことができてとても感謝しています。

私が指摘したいことの一つは、瞑想する方法は千通りあるということです。人々はいつも心を空にすることはできないと私に言います、そしてそれが完全に正常で完全に受け入れられることを彼らに話すことができることは私をとても幸せにします！あなたの心を空にすることができるようになるには、途方もない練習が必要です。ほとんどの瞑想者がこれを達成することはめったにありません。 私の意見では、 それは瞑想の目標であるとは限りません。

私は何年もの間、心のこもった瞑想を実践してきました。それは、頭の中で無意識のうちにどのような考えがループで起こっているのかを認識し、最終的には感情状態を制御する方法だと考えています。私の好きな先生の一人は、私たちの頭の中で起こっていることを「ショーを見ている」と呼んでいます。

私は今、超越瞑想を実践しています。 それは私の心を空にすることを含みます、 しかし、私はまだ心のこもった瞑想に戻るのが大好きです。

現在の瞬間に接続する

巻き込まれて目を閉じて黙って座れない場合は、 これがあなたの心を現在の瞬間に戻すもう一つの素晴らしい方法です。

20〜60秒間、 人差し指の後ろだけに集中してください。あなたの心と体をそれによって消費させてください。指をあなたの近くに動かして、線とリベットを調べます。深く掘り下げながらこれを行う、 ゆっくりとした呼吸—鼻から吸い込み、口から吐き出します。

これは、将来何が起こるかについての恐怖に基づく考えに夢中になるのではなく、現在の瞬間にあなたの心を戻すための迅速で簡単な方法です。あなたの手に焦点を合わせるのは、魂を接地し、肉体の安定を提供するのに役立つ古代のアーユルヴェーダの習慣です。

あなたの視点を変える

2人が同じ状況を見て、まったく異なる方法で反応する方法は魅力的ではありませんか？

これは少し練習が必要なものですが、 しかし、あなたの視点を変えることは、私が困難な状況で使うのが絶対に好きな神経言語プログラミングの方法です。 NLPでは、 彼らはそれをリフレーミングと呼び、あなたがそれを上手にしたら、 あなたはどんな状況でも取り、力を与える物語でそれを再構成することができます。

予期しない状況では、 パニックになったり、恐れに集中したりするのは自然なことです。 しかし、それは通常、私たちにとって最善のことではありません。ライオンに追われている場合や、自然な戦いや逃走本能が実際に私たちを保護しているその他の状況を除いては。何度も、 私たちが自動的に選択する視点は、私たちの脳が私たちを安全に保つと考えているものです。 しかし、それは常に最も論理的な視点であるとは限りません。ときどき、 気づかずに 私たちは限られたレンズを通して人生を見ることによって私たちの力を与えています。

重要です、 しかし、 十分な意識を持ち（瞑想と呼吸法が非常に役立つ場合があります）、常に自分の視点を選択する力があることを認識します。では、空気を抜くのではなく、力を与えられていると感じさせるものを選んでみませんか？

タッピング

タッピング（またはEFT）は、私にとって比較的新しい手法です。私はそれについて何年も知っていました、 でも最近まで実際に練習する時間はありませんでした。もっと練習してきたので、 過度に感情的な状態（ほとんど呼吸できないほど動揺している状態）から落ち着いた状態に移行する能力に驚かされます。 わずか数分で中央の状態。

一言で言えば、 タッピングは、破壊されたエネルギーのバランスを取り戻すために使用される代替の指圧療法治療です。この方法は多くの人々を助けてきました、 私を含めて、 他の方法が表面をほとんど傷つけていない深いトラウマを乗り越えます。不安な時も使っていますが、 特に、より長い調停や呼吸法のセッションに座ることができない場合。

タッピングを試してみたい場合は、 Tapping Solutionには、アプリに無料のタッピング瞑想がいくつかあります。

ソーシャルメディアでの時間を制限する

ソーシャルメディアには多くのノイズがあり、そのほとんどはポジティブではありません。私はあなたのことを知りません、 しかし、私がソーシャルメディアに多くの時間を費やすと、 とても疲れました。困難な状況に直面しているときに、ソーシャルメディアのような気晴らしに手を伸ばすのは魅力的ですが、 それはあなたのエネルギーをすぐに使い果たすことができます。

オンラインで時間を制限することをお勧めします。 代わりは、 自然の中で時間を過ごす、 瞑想、 またはあなたが好きなことをしています。これはあなたの振動と気分を高めるのに役立ちます、 これは、明確に考え、より良い決定を下すのに役立ちます。

私は最近、自宅で効率的に仕事をする方法についての私の投稿でこれについて書きました、 しかし、ソーシャルメディアでの時間を制限することは、すでにストレスを感じているときに不可欠です。オンラインで時間を制限するのが難しい場合は、 これがあなたを助けるかもしれないアプリのリストです。

自然に出て

もし可能なら、 少なくとも1日1回は外に出てください！自然はあなたの気分を高め、あなたを落ち着かせるのを助けることができます。自然の中で時間を過ごし、うつ病や不安が少ない人については、たくさんの研究があります。私は最悪の日を過ごしている可能性があり、外を歩くと私にとってすべてが変わります。

なんらかの理由で散歩に行けない場合は、 外で時間を過ごすだけで ベランダや裏庭で、 自然の音で録音を聞いて、 または屋内植物であなたに自然をもたらすことはまだあなたの精神的健康のために驚異をすることができます。

友達に電話する

現在、 私たちの多くはテキストメッセージに慣れているので、電話をかけて友達に電話するのは不自然だと感じます。私はテキストメッセージを好む傾向があることを知っています、 でも私が精神的に苦しんでいるときは テキストを読む代わりに、実際に誰かの声を聞くのに役立ちます。

私は本当にビデオ通話にも乗り始めています。変だと思っていたのですが、 でも友達や家族は世界中に散らばっていて、人とのつながりがどれだけ恋しいのかわからないことがよくあります。お互いを知っている友達のグループがいる場合は、 バーチャルハッピーアワーを作成するのも楽しいと思いました。

感謝の気持ちに焦点を当てる

これは私たちの社会では見過ごされがちなことであり、私たちは常に私たちを幸せにするためにより多くの物質的なものを集めようとしています。 しかし、エクアドルでの私の植物医学の経験以来、 私は感謝の気持ちを日常生活の一部にしています。

常に感謝すべきことがあります。私たちは最も単純なものを当然のことと考えているため、見落としがちです。淡水へのアクセス、 シェルター、 食物、 など。困難な時期には、 人生で欠けていると思うものではなく、感謝の気持ちに焦点を移すことは素晴らしい習慣です。

レッスンを探す

すべてが理由で起こると私は信じています。困難な状況の中ですぐにレッスンが見られると言っているのではありませんが、 しかし、いくつかの反省の後、 レッスンは常にあります。

痛みは避けられないと言われていますが、苦しみは任意です。困難な状況は誰にでも起こります、 しかし、起こっていることに抵抗することは、しばしば私たちの生活に苦しみを引き起こすものです。何かが「起こってはならない」と思うとき、 私たちは苦しんでいます。その代わり、 私は、この状況が私に教えようとしている教訓を見つけることを選択します—それが私の体のより良い世話をする必要があるかどうか、 十分な休息を取っていることを確認してください。 速度を落とす、 または私の人生に別の変更を加えます。

次回、イライラしたり、困難な状況にあると感じたときは、 「これは私に何を教えようとしているのか」と自問してみてください。最良の部分は、あなたがレッスンを選択できることです—あなたが最も力を与えられていると感じるものは何でも！