時差ぼけを乗り越える方法（実際に機能するヒント）

海外旅行に戻り始めると、 処理する回線が長くなり、プロトコルが増えることはわかっています。私たちは早く空港に到着し、目的地に到着するためにより多くの時間を費やす必要があります。これらすべてが旅行の日に追加され、あなたが対処したい最後のことは時差ぼけです。

新しいタイムゾーンに飛ぶとき、 時差ぼけとして知られるバイオリズムの混乱は避けられません、 しかし、症状を最小限に抑える方法を知っていれば、目的地での初日をもっと楽しくすることができます。

何年にもわたる危機を超えたタイムゾーンで、 私たちは時差ぼけを克服するためのいくつかの素晴らしい方法を学びました、そしてこれらは本当にうまくいきます。 また読む：COVID-19の間に旅行するときに何を期待するか

時差ぼけのヒント

時差ぼけは、長さがわずか数時間の旅行でも発生する可能性があります。それはすべてあなたの概日リズムに基づいています、 「体内時計」としても知られています。睡眠と覚醒のパターンが乱れると、内部時計が同期しなくなり、体や気分に非常に悪い影響を与える可能性があります。

時差ぼけの症状

あなたは目的地に着いたときのその気持ちを知っています、そしてあなたは疲れ果てて種類がないと感じます。夜は眠れないのですか、それともイライラしますか？本当にあなたが休暇を始めたい方法ではありませんか？時差ぼけの症状は広範囲ですが、ここに私たちが長年にわたって経験したいくつかがあります：

• イライラしたり、感情的または他の気分の変化であること
• 眠りにつくのが難しい
• 日中の疲れを感じる
• 一晩中眠れない
• 物忘れ
• 胃のむかつきや腸の問題

これらは私たちが遭遇した時差ぼけの症状にすぎませんが、人々が調整を失い、混乱を感じ、どこにいるのかわからないという話を聞いたことがあります。概日リズムを乱し、 または内部時計はいくつかの厄介な副作用をもたらす可能性があります。そのため、時差ぼけの症状を軽減するための措置を講じることが重要です。 飛行機に乗る前でも

あなたが去る前に時差ぼけを乗り越える方法

時差ぼけを防ぐ最善の方法の1つは、飛行機に乗る前に習慣を調整することです。旅行で複数のタイムゾーンを横断していたとき、 これを行うことで、目的地にいるときの時差ぼけの影響を最小限に抑えることができました。

旅行前に内部時計をシフトする

あなたが読むほとんどすべては、着陸時に時差ぼけを乗り越える方法を扱っています、 しかし、私たちのアドバイスは、あなたが去る前に始めることです。今、 これは不可能に聞こえるかもしれませんが、 または不便ですが、それは本当に私たちのために働いています。

出発の数日前に手動でこれを試し、昼寝をするときに眠りにつく時間などの独自のスケジュールを設定できますが、Timeshifterアプリを使用すると作業がはるかに簡単になることがわかりました。いつ昼寝するかを教えてくれます、 メラトニンをいつ服用するか、 カフェインを摂取しないときは、 そして、私たちが飛んでいる場所に応じて、いつ明るい光にさらされるか（またはされないか）さえも。

これは私たちが目的地に着陸したときに私たちの体を準備するのに本当に役立ちました。また、着陸する際のヒントや提案も提供します。

飛行機の時差ぼけを最小限に抑える方法

うまくいけば、 タイムゾーンを変更する前に準備するためのアドバイスを受けました。 しかし、それがなかった場合でも、時差ぼけの症状を軽減するために飛行機でできることがあります。

たくさん水を飲む

適切に水分を補給することは、時差ぼけの地上への影響を減らすために、飛行中にできる最も簡単なことの1つです。脱水症状は、体が新しい概日リズムに順応するのをより困難にします。私たちはそれを望んでいません。

機内持ち込み手荷物に詰め替え可能なウォーターボトルを詰めて、飛行機に乗る前に満たすことをお勧めします。そうすれば、彼らが水を持って来るのを待つ必要がなく、飛行中に適切に水分補給することができます。覚えて、 喉が渇かなくても、 あなたは飲む必要があります。

アルコールを避ける

飛ぶときはお酒を飲みません。私たちが新しい旅行者だったとき、 飛行機の中でグラスワインを飲むチャンスに飛びつきました。 しかし、後で支払いました。アルコールの影響は高度で大きくなり、飛行するとすぐに脱水症状になります。

それは最も人気のある選択肢ではないかもしれません、 ただし、リゾートやホテルに到着するまでは、酒を避けることをお勧めします。あなたの体はそれをあなたに感謝します。

できれば睡眠補助剤を避けてください

私たちは睡眠薬を絶対に避けようとします。シフトが自然に起こるようにしたいのです。しかし、睡眠薬を服用する必要がある場合は、メラトニンのような天然のものを使用してください。他の種類の睡眠薬は、不自然に睡眠を強いられるため、時差ぼけと戦う能力に悪影響を与える可能性があります。

眠りにつく

飛行機で寝るのは本当に面倒です。しかし、時差ぼけ計画で目をつぶる必要がある場合は、 あなたがそれをすることを確認してください。飛行機で眠りにつくのは簡単ではありませんが、適切な旅行用枕と睡眠用マスクがあれば、 実際には、思ったよりも快適です。

飛行機の中で寝なければならない場合は、必ず窓際の席を確保します。 だから私は立ち上がってトイレに行く人に悩まされることはありません、 そして、私はフライトアテンダントに食事のために私を邪魔しないように言います。

着陸時に時差ぼけを乗り越える方法

時差ぼけを治すためにこれまでに提案したすべてのことを行った場合は、良好な状態になっているはずです。しかし、 着陸するときにやるべきことがいくつかあり、それによって物事がさらに簡単になります。

できるだけ早く自然光にさらしてください

自然光は、休むときと休まないときを体に知らせるのに大きな役割を果たします。そのため、着陸後は自然光にさらされることが非常に重要です。これは、東に飛んでいるか西に飛んでいるかに関係なく当てはまります。東に旅行している場合は、体内時計を進めるために朝の光に身をさらすのが最善です。西に旅行している場合は、 あなたの体内時計を遅らせるために夕方の光の中で出てみてください。

エクササイズとライトを組み合わせて、現在のタイムゾーンに同期できるようにします。

すぐに眠ってはいけません

干し草にぶつかって眠りにつく誘惑があなたの体がやりたいことだと私は知っています、 ただし、就寝時刻が現地のタイムゾーンに到達するまで、実際には起きていることが最善です。あなたの体は通常の就寝時に眠りたいので、これは通常最も難しいことです。外に出てウォーキングツアーに参加するか、ハイキングに行くことをお勧めします。どんな種類の運動でも、適切な時間まで起きているのに役立ちます。

あなたの体をだますために食べ物を使う

さまざまなタイムゾーンに適応することになると、食べ物は体の引き金にもなります。私たちは特定の食事を1日の特定の時間に関連付ける傾向があります。ですから、目的地に着いたら、これを有利に働かせてください。例えば、 私たちがヨーロッパへの夜のフライトにいる場合、 着陸したらすぐに朝食を食べようとしますが、 お腹が空いてなくても。

これはあなたの体をだまして朝食の時間であり、そのスケジュールにあるべきだと思わせるもう一つの方法です。自宅では深夜かもしれませんが、タイムゾーンで体を早く動かすと、気分が良くなります。

おやすみなさい

これは思ったより難しいかもしれませんが、 特に、いくつかのタイムゾーンを超えた場合。しかし、私たちのアドバイスを受けて、これらの時差ぼけのヒントに従った場合、それははるかに簡単になります。睡眠に問題がある場合は、 今があなたの睡眠補助剤メラトニンサプリメントを使う時です。体の概日リズムが自然に調整されるので、就寝直前に服用するのが好きです。

寝る前に少なくとも1時間はブラインドを閉め、ライトを暗くして、可能であればコンピューターや携帯電話に近づかないようにしてください。青い光はあなたの睡眠パターンに本当に大混乱をもたらす可能性があります。

時差ぼけは、すべての旅行者が人生のある時期に対処しなければならないものです。タイムゾーンの変更と体内時計のリセットは簡単ではないかもしれませんが、これらのヒントに従うことで、次の休暇でより元気になり、目覚めることができると確信しています。

何があなたのために働いたのですか？あなたの最善の治療法を残して、私たちにいくつかのアドバイスを与えてください。

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