次のフライトを健康的に過ごすための17のヒント

早朝便を予約する

スケジュールが許すなら、当日の最初のフライトを選びましょう。時間通りに運航される可能性が高く、長時間の遅延によるストレスを回避できます。また、機内が最も清潔に保たれていることが多いです。次回のフライトでこのような空港でのイライラを避けましょう。

適切な座席を選ぶ

非常口列の座席は空港に到着してからしか予約できないため、2時間前に到着して座席変更を依頼しましょう。もし非常口列が埋まっている場合は、チケット購入時に通路側の席を選んでおくと、隣の人に迷惑をかけずに好きなだけ立ち上がれます。フライト待ちの間は、余裕時間を利用して空港内を歩き回り、軽い運動を取り入れましょう。このような小さなミスが旅行のストレスを増やします。

出発前に免疫力を高める

何百人もの乗客と共に閉ざされた空気の中に座ると、体は周囲に漂う細菌に対して非常に弱くなります。飛行機での移動が体に与える影響です。

カモミールティーを飲む

カモミールティーはリラックス効果があり、特に緊張しているときに入眠を早めます。ティーバッグを手荷物に入れ、客室乗務員にお湯をもらって抽出しましょう。次回のフライトで落ち着くための飛行に関する知識もチェックしてください。

水筒を持参する

空のセキュリティを通過したら、バッグに空の再利用可能な水筒を入れておき、給水所やレストランで水を補給しましょう。搭乗後は、客室乗務員に水筒を満たすよう依頼し、配られる小さなカップは使わないようにします。

水分は水で摂る

アルコールやカフェインは軽度の脱水を招き、乾燥した機内環境では逆効果です。代わりに水やハーブティーを飲みましょう。機内での乾燥肌対策の美容テクニックもご紹介します。

1時間ごとに体を伸ばす

少なくとも1時間に1回は立ち上がり、筋肉を伸ばすことで深部静脈血栓（DVT）や血栓の予防につながります。通路で逆ランジを行い、背かかとで床を掴みます。立ち上がったら、腰を左右にゆっくりひねり、胴体を伸ばします。座るときは、片腕を頭上に上げ、肘を曲げて手のひらを肩甲骨に当てます。もう一方の手で軽く引っ張り、腕・肩・上背部を伸ばしましょう。

頻繁にミニストレッチを行う

血流を促進し、こわばりを防ぐために30分ごとに簡単なストレッチを行いましょう。首は顎を胸に付け、上下に「はい」「いいえ」動かします。座席でふくらはぎを伸ばすには、かかとを床につけたままつま先をできるだけ上げ、3秒キープ。その後、片足ずつ空中で小さな円を描きます。ストレッチの合間に、機内での睡眠のコツもチェックしてください。

ヘルシーなスナックを持参する

フライトが短時間でも、ヘルシーなスナックを数点用意しておきましょう。遅延や待ち時間の退屈で空腹になりイライラしがちです。高価なチップスを買うより、自分のグラノーラバーを持っている方が賢明です。

耳の圧力差を防ぐ

離着陸時の不快感を防ぐには、中耳の圧力を均等にすることが大切です。ガムを噛む、あくびを大きくする、または強く飲み込むと効果的です。客室乗務員が教えてくれない秘密も見逃さないでください。

足を組まない

足を組むとしびれやピリピリ感が生じ、快適さが損なわれます。代わりに、手荷物を前に置き、足をその上に乗せて座席にしっかりと座りましょう。

鼻詰まり解消薬を服用する

離陸の24時間前から鼻詰まり解消薬を服用すると、鼻や耳の粘膜が収縮し、機内での鼻や耳の詰まりを防げます。フライト中の睡眠が耳に与える影響も理解しておきましょう。

靴は脱がない

足元を解放した方が楽だと思うかもしれませんが、機内の低気圧により足がむくみやすくなります。靴を履いたままにしておくと、むくんだ足でも靴がきつくなる不快感を防げます。次回のフライト前に機内エチケットを確認しましょう。

アスピリンを増やす

長時間座り続けると血液が脚にたまり、血栓ができやすくなります。血栓は肺や重要臓器へ移動すると致命的です。医師の許可があれば、フライト前日、フライト当日、そして着陸後3日間、アスピリンを服用して血液を薄め、血栓リスクを低減しましょう。

スーツケースよりバックパックを使う

手で荷物を持ち上げる必要がないバックパックなら、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使いやすくなります。余分な歩行時間でカロリーを消費し、座る前に脚を伸ばすことができます。

座席をアップグレードする

エコノミークラスのシートは布製が多く、菌やダニ、アレルゲンの温床になりやすいです。一方、ビジネスクラスはレザー製で衛生的です。刺激物が気になる方で、予算に余裕があればアップグレードを検討しましょう。

レイヤーで服装を調整する

金髪の子どもが飛行機を嫌うかもしれませんが、機内は暑すぎるか寒すぎるかのどちらかです。薄手のTシャツ、セーター、スカーフなどを重ね着し、必要に応じて増減できるようにしましょう。