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通勤が嫌いですか?渋滞を快適に乗り切る8つのメンタルトリック

通勤が嫌いですか?渋滞を快適に乗り切る8つのメンタルトリック

同乗者と乗る

ティーン以外の運転者では、同乗者がいると事故率が統計的に低くなることが分かっています。職場の同僚とカープールを組んだり、用事の際にパートナーを同乗させたりすると、道路の様子をもう一人で確認でき、運転中の会話相手にもなります。成功者が通勤で実践している方法です。

通勤が嫌いですか?渋滞を快適に乗り切る8つのメンタルトリック

適切なプレイリストを選ぶ

イギリスの調査によると、ロックやヒップホップ、ヘビーメタルを聴くドライバーは追い越しやスピード違反、事故のリスクが高くなる傾向があります。一方で、クラシックやポップスを聴く人はストレスが軽減されるとされています。気分が上がり、渋滞にイライラしない曲を選びましょう。音楽はあなたの性格や気分を映し出します。

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マインドフルネスを取り入れる

研究は、マインドフルネスがストレスや不安を減らす効果があると示しています。運転中に完全な瞑想状態になる必要はありませんが、呼吸に意識を向け、周囲の状況に注意を払うだけでも効果があります。思考が逸れたら、すぐに運転に意識を戻しましょう。安全運転の基本は、常に注意を保つことです。

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ポッドキャストを活用する

好きなポッドキャストを聞きながら脳を刺激したり、感情に訴えるストーリーを楽しんだりできます。語学学習、専門的なテーマ、心温まるエピソード、さらにはオーディオブックまで、選択肢は豊富です。聞き入っているうちに時間が過ぎ、目的地に到着したことに気付くでしょう。

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レーンを固定する

ある実験では、できるだけ速いレーンへ頻繁に移る車は、10マイル走行後に同じレーンにとどまった車に対し、わずか15秒の差しかついていませんでした。レーンを一度決めたら、無駄な合流を避けてストレスを減らすことができます。

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運転のコントロール感を取り戻す

渋滞にいると身動きが取れないように感じますが、そこにいるのは自分の仕事や住居、行きたいイベントなど選択した結果です。通勤の目的—良い仕事、快適な住まい、楽しみなイベント—を思い出すと、コントロール感が高まり不安が軽減されます。

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快適な靴に履き替える

長時間のドライブが予想される場合、普段のビジネスシューズよりもクッション性のあるスニーカーに変えるだけで足への負担が大幅に減ります。仕事終わりに靴を替えることで、体に「リラックスのサイン」を送る効果もあります。

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アロマでリラックス

研究はラベンダーが不安を和らげ、血圧を下げる効果があると示しています。渋滞や無礼な運転手にイライラしたときは、車内にラベンダーや他のリラックス効果のあるエッセンシャルオイルを拡散させましょう。車のシガーライターに差し込むタイプのアロマディフューザーで、車内全体に心地よい香りを広げられます。

Sources: greatist.com, huffingtonpost.com, oprah.com, everydayhealth.com

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