自宅でも楽しく汗をかく！おすすめストリーミングワークアウトまとめ

ジムに行く時間がない、出張や在宅で運動できないときでも、ストリーミングでしっかり汗をかくことができます。昨年秋にマラケシュ、イタリア、ロンドンを2日ごとに移動しながら過ごした6週間は、旅行は楽しいけれどフィットネスは犠牲にしていました。その経験からオンラインのワークアウトやヨガクラス、バーチャルスタジオを探し始め、いくつかのお気に入りを時間別にまとめました。自宅やホテルの床、ヨガマット1枚でできるものばかりです。ページ上の再生ボタンをクリックして、すぐに始めましょう。

5〜15分でできるミニワークアウト

Charlee Atkins

5つの動きを数回繰り返すだけの全身トレーニング。シンプルで初心者にも最適です。Well+Goodが提供する多数のトレーナーの中でも、手軽さが魅力です。

Melissa Wood Health（サブスクリプション）

メディテーション、ピラティス、ヨガ、低負荷の動きを組み合わせた20分間のワークアウトが人気。キャンドルライトの下でリラックスしたいときや、短時間で心身を整えたいときにぴったりです。月額$9.99（年額$99）で、ワークアウト、トレッドミルシリーズ、マインドフルイーティングガイド、プレ・ポストネイタルシリーズが無制限に利用できます。

Obé（サブスクリプション）

2500以上のクラスが月額$27で見放題。主に28分のクラスが多く、Cardio（Sweat）、Strength（Define）、Yoga/Stretch（Flow）の3柱で構成されています。10分のエクスプレスクラスや、毎週100本のライブクラスもあり、仲間と一緒に汗をかく感覚が味わえます。初月はコード FATHOM で30％オフ＋7日間の無料トライアルが利用可能です。

Crossrope

重量付きジャンプロープで、筋トレと有酸素運動を同時に実施。アプリのワークアウトはロープの有無どちらでも対応し、1時間で最大1,000kcal消費が期待できます。関節に負担が少ないので、HIIT好きでも怪我予防に最適です。

Dancebody Live（サブスクリプション）

ニューヨーク、マイアミ、ハンプトンズにスタジオを持つダンスフィットネスブランドが提供するストリーミングサービス。月額$34.99でライブまたはオンデマンドのダンスカーディオと低負荷スカルプトクラスが視聴可能。3か月ごとに振付が刷新され、常に新鮮な動きを楽しめます。専用ウェアは販売されていますが、必須ではありません。

25〜30分の本格ワークアウト

30分フルボディHIIT

30秒全力で足を動かし、スクワット、スタージャンプ、スケーターなどを組み合わせた高強度インターバルトレーニングです。汗だくになりながら、思い切り水分補給したくなるほどの刺激が味わえます。

CONBODY 23分 Prison‑Style Bootcamp（サブスクリプション）

Coss Marte が刑務所で開発したプログラム。器具不要でハードなブートキャンプスタイルが特徴です。元受刑者がトレーナーとして指導し、社会復帰支援のメッセージも込められています。ライブクラスは1回$20（ClassPass利用可）、または月額$9で録画版が視聴可能。

30分 ノーエクイップメント バーレ・スカルプト

ハリウッドのトレーナー Marnie Alton が指導するバーレなしのスカルプトワークアウト。1インチ単位の微細な動きで筋肉を刺激し、見た目にも効果的です。

Sasha Yoga + Wellness

Sasha Nelson のヨガクラスは、リラックスしながらもチャレンジング。パリ在住前に私が通っていたお気に入りで、YouTube ではヨガだけでなく瞑想動画も多数配信しています。

Bulldog Yoga（サブスクリプション）

ペース、音楽、フレンドリーな雰囲気が魅力のヨガスタジオ。クラスは Activate、Invigorate、Exhilarate、短時間の Bulldog Bites に分かれ、初心者から上級者まで対応。月額$12.99、1か月無料トライアルあり。iPhone・Android アプリ、Roku、AppleTV、FireTV でも視聴可能です。

Yoga with Adrienne

背中が硬直して立てなくなったとき、2日間連続でこのクラスを行ったら回復しました。テンポはゆっくりですが、確実に体をほぐす効果があります。

@HilaryRifkin

インスタグラムで日々のワークアウトを発信する Hilary Rifkin。ジムや自宅の芝生、愛犬ボーと一緒に行うエクササイズなど、バリエーション豊かです。雪の中でのビキニワークアウトや、プッシュアップの挑戦動画が特に人気です。

サブスクリプション型アプリ

Aaptiv

音声ガイド型フィットネスアプリ。インストラクターの声で「あと1回バーピー！」と励ましながら、好きな時間にトレーニングできます。月額$15（年額$100）で2,500以上の音声ワークアウトにアクセス可能。フィルターで種類、強度、時間、音楽、トレーナーを選べます。

Peloton App

自宅スピンバイクで有名な Peloton が提供するアプリ。ライブ・オンデマンドのランニング、筋トレ、サイクリング、ヨガ、瞑想、アウトドアワークアウトが多数。バイクがなくても利用でき、Apple Watch や Fitbit と同期して記録可能。30日間の無料トライアル後は月額$13です。