Vacayで眠れませんか？旅行中にスヌーズするための17のヒント

適切な部屋を予約する

可能であれば、廊下の真ん中、上層階の部屋を選択してください。その場所は、自動販売機、出口、エレベーター、プール、会議スペースなどの騒がしい場所から離れるための最善の策です、とコロラド州ニューウェスト医師の行動睡眠スペシャリストであり、SleepEasilyMethodの作成者であるRichardShane博士は言います。部屋に遮光シェードがあるかどうかを尋ねて、光を遮断します。 「ほとんどのホテルにはそれらがありますが、それらは一部の部屋にあり、他の部屋にはない場合があるので、それらを奪いたいと思います」と彼は言います。より安全で健康的なホテル滞在のために、これらのヒントをチェックしてください。

昼寝の誘惑に抵抗する

観光や会議で長い一日を過ごした後は、正午のシャットアイを切望するかもしれません。しかし、一部の人々にとっては、午後に居眠りすることで、落ち着きのない夜を過ごすことができます。 「私たちが食物への衝動を構築するように、私たちの脳は睡眠への衝動を構築します」と、ライトオン不安治療センターの臨床ディレクターであるデブラキッセン博士、MHSAは言います。 「昼寝をしていると、それが少なくなります。」今夜はよく眠れない兆候が他にもあります。

腹一杯で寝ないでください

最後の食事を正しく計画することで、ぐっすりと眠ることができます。寝る前に少なくとも2時間は夕食を食べて、体が消化する機会を与えてください。 「お腹がいっぱいになった状態で就寝すると、体の残りの部分が活動しないようにしようとしているときに消化器系が活動します」とシェーン博士は言います。睡眠を台無しにする食事の間違いがもっとあります。

酒に酔いしれる

休暇中に絶対禁酒主義者である必要はありませんが、それらの余分な耽溺があなたの睡眠サイクルを台無しにする可能性があることに注意する必要があります。数杯飲んだ後は早く眠りにつくかもしれませんが、夜中に目が覚める可能性があります。 「アルコールがシステム内で消耗すると、肝臓を通過します。これにより、肝臓が活性化され、心拍数が速くなり、目覚めます」とシェーン博士は言います。気づかずに大量飲酒しているこれらの驚くべき兆候をチェックしてください。

スケジュールを安定させる

深夜、早めの観光、そして仕事の締め切りがないため、旅行は通常のルーチンが道端に行く時間になることがよくあります。 「睡眠の多くは良いリズムを取り戻しています。休暇の楽しみは予測できないことです」とキッセン博士は言います。あなたが睡眠のために楽しみを忘れる必要はありませんが、彼女はあなたの就寝時間とある程度一致していることを勧めています。ある夜の午前4時と午後8時に就寝する場合次に、あなたの体のリズムは強打から抜け出します。

スクリーンタイムに期限を設定する

就寝時刻の少なくとも30分前に、すべてのデバイスの電源を切ります。これは、リラックスしようとしているときに脳が忙しくなっていることを示している可能性があります。さらに、彼らが発する青い光は、あなたの体が睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンを生成するのを妨げるランプの暖かい光よりも厳しいです。 「私たちの神経系は夜明けに目覚め、夕暮れ時に眠りにつくように設定されています」とシェーン博士は言います。 「夜、デバイスやテレビからの明るい光に身をさらすと、それは脳に昼間であることを伝え、メラトニンの生成を遮断します。」紙がデジタルに勝る重要な時期は次のとおりです。

ACをクランクアップ

シェーン博士は、部屋を65〜68°Fの涼しい温度に保つことをお勧めします。 「私たちが寝ると、体温が少し下がります」と彼は言います。 「逆に、部屋に座って体温が下がると、眠りやすくなります。」睡眠を助けるために部屋を設定するその他の方法は次のとおりです。

お風呂をお楽しみください

普段は朝の掃除をしている場合でも、夜間の水浴びやシャワーを含むようにスケジュールを切り替えると、すぐに降りることができます。蒸し暑い水は、あなたがカバーの下を這う前でさえ、あなたの体をだましてその自然な夜間のクールダウンを感じさせます。 「お風呂が熱くなるので、お風呂の温度が上がり、外に出て、急速なクールダウン期間がそのリラクゼーション反応を生み出します」とキッセン博士は言います。これらの加重ブランケットはあなたをリラックスさせて眠らせます。

音を遮断する

ガタガタするエアコンや騒がしい隣人はあなたを追いかけますか？シェーン博士によると、ゴムや発泡ゴムよりも快適なシリコン製の耳栓を1組詰めてください。 「シルコーネは体温と耳の形に合わせて温まり、最適なフィット感を実現します。また、デシベルが大幅に削減されます」と彼は言います。

ノイズをカバーする

耳をふさいで喧噪を鈍らせるだけでなく、余分なノイズの層が実際に音からあなたを保護する可能性があります。 「あなたは心に警告するものを望んでいません、そしてどんな騒音でもそれをします」とシェーン博士は言います。 「ホワイトノイズは、基本的に他の音を覆い隠す一種のシューという音です。」旅行前に携帯電話にホワイトノイズトラックをロードすることをお勧めします。

睡眠マスクを詰める

「どんなに頑張っても、ブラインドを完全に閉じることはできません」とキッセン博士は言います。 「あなたと一緒に睡眠マスクを持っているので、あなたがそれを必要としないとしても、あなたはそれがそこにあることを知っています。」あなたのアイシェードがあなたが望むように光を遮断することを確実にするために、あなたがあなたの旅行に出発する前にいくつかをテストしてください、とシェーン博士は言います。鼻の橋が頬と出会う湾曲した領域に細心の注意を払ってください。この領域では、光が忍び寄る可能性が最も高くなります。

アラームを再確認してください

目覚ましに頼らないでください。時計をビープ音に設定してから10分後に、フロントデスクにモーニングコールを依頼してください。 「それはすべて、自分を安心させることに沿ったものです」とシェーン博士は言います。 「お世話になっているので、何も考えていません。」反対に、寝る予定がある場合は、最後のゲストが目覚ましをつけたままにしないようにしてください。そうしないと、思ったよりも早く目覚めた状態になってしまう可能性があります。十分な睡眠が取れない明らかな兆候は次のとおりです。

気を散らす

あなたの考えを静めることはあなたがすぐに漂流するのを助けるでしょう。キッセン博士は、瞑想や誘導イメージ睡眠アプリを入手するか、落ち着いたものを読むことをお勧めします（したがって、下に置くことができない魅力的な小説を選ばないでください）。 「目標は、レースから何かに集中することへの心をつかむことです」と彼女は言います。これらのミニ瞑想はストレスや不安を和らげます。

呼吸を止めてください

「ほとんどの人は、呼吸について考えるとき、深く、ゆっくりと、または腹部に向かって考えます」とシェーン博士は言います。 「これらのフォームはすべて、呼吸を調整しすぎて努力しているため、眠っていません。」代わりに、彼はあなたの呼吸を静かにすることを勧めています。それはあなたが使う筋肉を変えないのでより簡単です。

舌をリラックス

毎日のストレスにより、無意識のうちに舌を口の屋根に押し付けてしまう可能性があります。その緊張を解き放つと、全身が溶けて眠りにつくのに役立ちます。 「人々がリラクゼーションについて考えるとき、彼らは全身をリラックスさせることを考えます、そしてそれはあまりにも多くの仕事です」とシェーン博士は言います。 「舌を落ち着かせてください。そうすれば、リラックスが体全体に広がりやすくなります。」こちらが睡眠医による睡眠の秘訣です。

適切な飛行機の座席を選んでください

赤目便を利用している場合は、安らかな夜を過ごすために賢明に座席を選択してください。窓際の席はあなたに寄りかかる壁を与え、あなたの隣人はあなたの上を這って出て行く間あなたを起こさないでしょう、とシェーン博士は言います。飛行機の前部のエンジン音は後部よりも静かですが、シェーン博士は、法的に後ろに寄りかかることが義務付けられており、子供や赤ちゃんを持つ親によって予約されることが多いバルクヘッドシートを避けることをお勧めします。子供と一緒に飛行する際のパイロット承認のヒントをお見逃しなく。

フライトで首枕を取ります

窓際のシートを引っ掛けたとしても、膨らませることができるU字型のネックピローは、漂流中の頭をさらにサポートします。 「窓際で頭を上げようとしているのなら、それは努力であり、努力はあなたを目覚めさせます」とシェーン博士は言います。次のフライトの前に知っておくべきエチケットのルールは次のとおりです。