長い飛行の後に時差ぼけをすばやく打つ方法

シナリオを想像してみてください。 長いフライトの後、ようやく最終目的地に到着し、少し休むのが待ちきれませんでした。 また、 新しい目的地を訪れる場合–楽しみとちょっとした観光をするために。ああ！あなたも眠ることができません、 パワーナップでもない、 その結果、あなたは疲れを感じます、 ストレスと必死、 また、 一方で、 あなたは目を覚まし続けるのを助けることはできません、 したがって、あなたが計画したすべてを失い、再びストレスと絶望を感じます。

あなたは時差ぼけと呼ばれるものに苦しんでいます、そしてあなたの体が慣れ親しんだ行動と代謝ルーチンを維持するために戦うので、それは長い飛行の後かなり一般的で正常なことです。

この状況であなたがする必要があるのは、次の戦略のいくつかに従うことによってそれを可能な限り助けることです。

スライスする

可能な最善の戦略は時差ぼけを防ぐことです、 とにかく可能であれば。あなたはあなたの旅行をいくつかのより短いものに分割することによってそれをすることができて、あなたの体がルーチンのこれらのより軽い変化に適応するのを許します。

立ち寄りの明らかな利点に加えて、 他にもあります、 同様に。一日を過ごすことであなたの旅行を豊かにすることができます、 より多くの場所を訪問することによって、 これも可能になりました、 covid-19の制限が解除され、 ますます多くの国で。

一方で、 長い旅を減らすことは、一般的に価格を下げるのに役立つかもしれません。航空会社は、より短い金額でより短いフライトを提供する傾向があります。 それが彼らに利益をもたらすので、 と、 行の終わりに、 あなた。

賢くあれ

考えてみてください。あなたの代謝システムは、他のシステムと同じように機能しています。 つまり、いくつかのルールの下で機能します。 数時間と手段によって、 それに注意を払うだけなら、 あなたはパターンに気付くでしょう。したがって、 家に帰ってあなたの睡眠スケジュールを知って、 あなたはそれを欺くか、それを新しい時代に慣れさせることができるでしょう、 ゆっくりと、睡眠サイクルごとにスケジュールを少しずつ動かします。

これは、新しいルーチンを作成し（または、家で再び静止する場合は前のルーチンに戻る）、眠りに落ちて目覚めるのを容易にする体内時計を維持する特定の指示がある場合、より簡単になります。そして、いくつかの実用的な方法があります、 確かに。

パフィーの睡眠スケジュールの助けを借りて、 特に、 スリープ状態になり、アラームをに設定するのに最適な時間を計算できます。 それはあなたの好ましい睡眠習慣に基づいて推定されるので、 または言う-それはあなたの新陳代謝および他の要因に基づいてあなたに睡眠時間を与えます。また、これらの計算機は時差ぼけを解消するのに役立ちませんが、睡眠サイクルを追跡し、ライフスタイルに応じたより便利な睡眠ルーチンについて学ぶのに役立つ場合があります。

オンドリブースター

万が一、 あなたは日中になんとか新しい目的地に到着することができました–素晴らしい、 起きている方が簡単で、自然に外出したくなるので、 観光と到着の興奮自体があなたを元気にし、到着したときにぐっすり眠る準備をします。

翌朝、 心のこもった食事を心がけてください。 たんぱく質と抗酸化物質でいっぱい、 これはあなたに疲労と眠気を抑えるための燃料と盾を与えるからです。

あなたがいくつかの運動に参加するならさらに良いです、 アクティブであるとして、 より酸化され、 血流を促進し、 集中力を維持するのに役立ちます トーン、 まったく眠くない。飛行中に軽い運動を試すこともできます。単純なストレッチでさえ、より多くの酸素とエンドルフィンをもたらします。

適切に水分補給する

アルコールに近づかないようにしてください、 重くて塩辛い食べ物、 と、 さらに重要なことには、 コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインを多く含む飲み物には近づかないでください。これらの一時的な覚醒剤は、しばらくの間あなたの新陳代謝をだますだけです、 効果がなくなった後、時差ぼけのさらに悪い症状を残します。それらは回復時間にも影響します、 そしてそれが睡眠に残す印象とその質は言うまでもありません。

それにもかかわらず、 あなたの体、 ストレスの多い状況では（そしてこれはそのうちの1つです）、水分補給と飲料水が必要です、 ミルク、 またはお茶（カフェインのレベルが低い唯一の許可された飲料です）は時差ぼけの影響を打ち消すための優れた方法です。

人工的な助けを避ける

意味–そもそも睡眠薬を避けてください–そして他のこと。効果は、 また、 一時的なものであり、時差ぼけで必要な最後のことである、あいまいで混乱した気分になります。

しかし、 あなたが絶望に陥り、何らかの補足的な助けが必要な場合、 試す メラトニン 。それはあなたの体に眠りにつくように告げるあなたの脳によって作り出される自然なホルモンです。これらのストレスの多い時期に規制された摂取量がある場合は、 それは不思議に働くことができます。

でも覚えておいて、 長い飛行はあなたの体と心にとってかなり大きな努力です、 そして、彼らは回復するために通常の時間に値します。プレッシャーとショートカットで簡単に。

ムードを設定する

また、 特定の夜の儀式を取り入れることで、自分の気分を整え、眠りやすくすることができます。 多分あなたが家に戻ったのと同じです。彼らはあなたがあなたのスケジュールを保持し、就寝直前に眠くなることを可能にします。

• テクノロジーや画面を見ることは避けてください 寝る前に少なくとも30分（またはすでに寝ているときに青いライトを見る）。メラトニンレベルに影響を与え、眠気を遅らせて倦怠感を引き起こす可能性があるため、これは十分に強調することはできません。 不安、 と不眠症。
• 暖かいものを飲む –温かいミルクまたはカモミールティーは、高レベルのカフェインを含まず、体を落ち着かせる効果があります。
• あなたがに興味があるなら 瞑想 –最良の時期は、就寝前に練習することです。このようにして、あなたはストレスや考えすぎからあなたの心を解放します、 睡眠の質を高め、 同様に。そうでない場合は、 良い、 古い読書も同様の効果があります。

時差ぼけは、遠距離の目的地を訪れる際の大敵かもしれません。さまざまな人々にさまざまな方法で影響を与えるだけでなく、その影響は年齢によって異なる可能性があります。 健康、 ストレスレベル、 と習慣的な行動。次の長いフライトの後に試すことができるスーパーヒーローのアドバイスがあるので、これ以上恐れる必要はありません。