地中海式食事療法の健康上の利点

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休暇から戻ってきて、スケールを半分に壊したくないときの素晴らしい気持ちを知っていますか？地中海式の食事とライフスタイルが提供する最高のものにほぼ2週間ふけった後、 帰国したときよりも軽く帰宅したときは嬉しかったです！10年ほど前、ギリシャと健康的な生活の両方に関するコンテンツの制作に携わったときに、地中海式ダイエットを初めて発見しました。研究すればするほど、 2つのトピックが非常にうまく調和していることに気づきました。その時、私はこの美味しくて健康的な食事を採用することに決めました。それ以来、 私は、毎日簡単に地中海式の食事を楽しむことができる複数の国に旅行することができて嬉しかったです。それでも、どんな新しい料理を試しても、 確かにギリシャ語版を最も楽しんでください。

地中海式ダイエットとは正確には何ですか？

地中海式の食事は、1960年代にクレタ島の男性がどのように食べたかに基づいています。 ローカルに重点を置いて、 季節、 と有機農産物。それは主に植物ベースの食品に基づいています、 野菜など、 マメ科植物、 果物、 とナッツ。バターはオリーブオイルに置き換えられ、塩の代わりにハーブが食事に風味を加えるために使用されます。魚や家禽は週に約2回消費されますが、 一方、赤身の肉は月に2回までしか食事に含まれていません。食事は家族や友人との関係で、さまざまな料理を共有しています。自然の中で時間を過ごし、たくさんの運動をすることは、地中海のライフスタイルの一部です。 地中海式ダイエットの健康上の利点のいくつかと、医師や栄養士がしばしばそれについて絶賛する理由を見ていきます。

デトックスに最適です

主に植物からなる食事として、 地中海式食事は消化を助ける酵素を提供します、 体の全体的な健康に寄与する有益な栄養素と同様に。高アルカリ食も考慮されています。レシピはすべてシンプルで、 調達しやすい食材で作られています。これは地中海料理に彼らのおいしい味を与えます。ギリシャ風サラダを作るのがいかに簡単か考えてみてください。フレッシュトマトをカットし、 キュウリ、 赤タマネギ、 とピーマン、 オリーブオイルをまぶして、 カラマタオリーブを追加し、 次に、フェタチーズを上に落とし、オレガノを少し加えて料理を仕上げます。シンプルでありながらとても美味しい！

それはあなたの心臓の健康を改善します

健康的な食生活の基本を取り入れ、 地中海式ダイエットは、心の健康に良い食事プランと見なされています。研究によると、従来の食事は心臓病のリスクを減らし、「悪い」（LDL）コレステロールのレベルを下げることに関連しています。食事はオリーブまたはオリーブオイルからのアルファリノレン酸（ALA）が豊富で、減少することがわかっています。心臓死のリスクは30％、心臓突然死のリスクは45％にもなります。

ガンと戦う

地中海式の食事は、抗酸化物質が豊富な豊富な野菜を取り入れているため、ガンと闘っています。炎症を抑えるのに役立つことが証明されています、 細胞の突然変異を止め、 腫瘍の成長を遅らせます。さらに、 多くの研究は、癌やアルツハイマー病や糖尿病などの他の主要な病気のリスクを減らすのにオリーブオイルの有効性を示しています。

それはあなたが体重を減らすのに役立ちます

あなたが健康的な方法でそして空腹を感じることなく体重を減らすことを探しているなら、 地中海式ダイエットは、私が個人的に効果的であると私が見つけたものであるため、間違いなくあなたが試してみるべきダイエット計画です。さらに、 それは持続可能で価値のある食事であり、 これは、長期的に体重を管理するのに役立ちます。低炭水化物アプローチを好む場合は、 魚に焦点を当て、 家禽、 野菜、 ナッツ、 とオリーブオイル。一方で、 ベジタリアンの方法を試したい場合は、 さまざまな食事の選択肢があることに驚くでしょう。地中海式の食事は試してみる価値があると確信していますか？ゆっくりと始めて、現在の食事から地中海式の食事に徐々に変更することをお勧めします。最も簡単な方法の1つは、最初にバターとすべての種類のオイルの使用をオリーブオイルと交換することです。洗練されたもの（パンやパスタ用）の代わりに全粒穀物を選択することもできます。毎週、 少なくとも1つの赤身の肉骨粉を魚ベースのものに置き換えます。マヨネーズの代わりに、 フムスを選ぶ。近所のファーマーズマーケットもチェックして、新鮮なオーガニックを購入し、季節の食材を毎日の食事に取り入れることができます。 クリス・プスカス https://www.bookdetoxretreats.com/