旅行者の食事：何を食べるか、 避けるべきこと

旅行はあなたに新しい経験と文化を開くことができます、 しかし、日常生活や食事の変化もあなたの体に打撃を与える可能性があります。私たちは、認定されたヘルスコーチのナタリードラガンと話をして、空中や外出先で健康を維持し、栄養を与える方法を見つけました。

飛ぶ前に 要塞化

「旅行者が安全を確保し、食中毒を回避するための最善の方法は、事前に旅行の準備をすることです。 」とDruganは言います。彼女は、十分な休息を取り、栄養のある食べ物で燃料を補給することにより、旅行の前に免疫システムを構築することをお勧めします。 「濃い葉物野菜、 ケールやほうれん草など、 病気と戦うのに役立つ最高の食品の1つです。私はグリーンシェイクの大ファンです。フローズンバナナを入れるだけで、 濃い葉物のケールまたはほうれん草、 冷凍ベリーとココナッツウォーターをブレンダーに入れ、 そして即座に、 細菌と戦う揺れがあります。」

おやつを詰める

空港の豊富な種類のチップに直面したとき、 キャンディー、 揚げ物やソフトドリンク、 健康的な食事を確保するための最良の方法は、自分でそれを詰めることです。 「すぐに冷蔵する必要がなく、旅行中に栄養と満足を維持できるスナックを自宅から持参してください。 」とDruganは言います。彼女はリンゴのような果物全体を提案します、 バナナとナシ;ミックスナッツなどのスナックを詰める、 トレイルミックスとフードバー。アーモンドバターサンドイッチなどのミニミールもあります。空港のオプションに制限がある場合は、 購入する前に、すべての選択を検討してください。 「ファーストフードのハンバーガーラインに直行するのではなく、 歩き続けて、少なくとも新鮮なサンドイッチショップやデリに向かいましょう。 揚げ物ではありません。」

水、 水、 水

飛行機のキャビンは乾燥していることで有名で、湿度レベルは3％と低く、乗客をすぐに乾かすことができます。 「「 脱水症状はあなたの旅行体験を望ましくないものにする可能性があります、 頭痛を引き起こし、 めまい、 倦怠感、 乾燥肌と目、 と便秘、 」とDruganは言います。彼女はあなたの旅行の前後にたくさんの水分を飲むことを勧めています、 その間だけでなく、 あなたの体を常に水分補給するために。さらに、 甘いソフトドリンクを避け、 カフェイン入りのコーヒーとアルコール、 脱水症状や時差ぼけの症状を悪化させる可能性があります。その代わり、 ドラガンは言います、 「ろ過水やココナッツウォーターなどの液体で満たしてください。これは電解質の優れた供給源です。脱水症のリスクが最も高いときに、飛行中にこれらの栄養液を飲むようにしてください。」

バーフバッグをかわす

乗り物酔いになりやすい場合は、 症状を悪化させる食品を避け、 アルコールなど、 カフェインと脂肪分の多い食品。ドラッグアンは、胃のむかつきを和らげるために生姜を勧めています。 生姜をふりかけ、 または、結晶化した生姜を吸って吐き気をノックアウトします。」

地元の人の先導に従う

レストランでの長蛇の列は耐える価値があります、 地元の支持と売上高による生鮮食品の両方の良い指標であるためです。 「清潔な場所で食事をするように努めてください。 彼らの料理に自信を持てる魅力的な外観、 」とDruganは言います。 "可能であれば、 ビュッフェのような共同の食事場所も避けたいと思います。 多くの人々が同じ食べ物にさらされている場所です。」

いつ控えるべきかを認識する

ドルーガンの経験則は次のとおりです。疑わしい場合は、 それを捨てる！ 「調理が不十分な食品や、においが疑わしい食品やそれらに目を向ける食品は避けてください。 」と彼女は警告します。適切な温度で提供される食品のみを食べてください。水については、 封印を選択し、 あなたが認識している、または地元の人が推奨するブランドの改ざん防止ボトル。歯を磨くときも同じ水を使いましょう。 ビーチサイドカクテルの角氷をスキップします。

ボナペティ！

最も重要なこと、 食中毒を恐れて、別の国の料理を味わうのを妨げないでください。食べ物は国の文化の不可分の一部です。