炭水化物で癒すバリの本格トースト ― コモ・シャンバラエステートのレシピ
はじめに
コンフォートフードとしてだけでなく、健康を考えたトーストを作りましょう。バリ島のコモ・シャンバラエステートが提案するこのレシピは、The Pleasures Of Eating Well(COMO Hotels & Resorts創業者クリスティーナ・オン著)にも掲載されています。オメガ3・6が豊富に含まれ、密閉容器に入れれば1週間保存可能です。
本格ナッツ&シードトースト
材料(約2枚分)
2 ½カップ 漂白したホールアーモンド
⅓カップ フラックスシード(亜麻仁)
½カップ ひまわりの種
½個 大きめの赤パプリカ
½個 大きめの黄パプリカ
1本 イングリッシュキュウリ
2本 にんじん(皮をむく)
1個 赤りんご
4片 にんにく(みじん切り)
海塩・白胡椒 適量
作り方
1. アーモンドとシードの浸水
アーモンド、フラックスシード、ひまわりの種をそれぞれ別のボウルに入れ、水を注いで2時間浸す。
2. 野菜と果実のジュース抽出
赤・黄パプリカ、キュウリ、にんじん、りんごをジューサーにかけ、約2カップの野菜ペーストを得る。抽出したジュースは別容器に取り、飲み物として活用できる。
3. ペーストの調味
野菜ペーストをフードプロセッサーに移し、みじん切りにしたにんにく、海塩、白胡椒を加えて混ぜる。
4. アーモンド・シードの追加
浸水したアーモンドとシードを流水で洗い、フードプロセッサーに加える。粗めのペーストになるまで数回かき混ぜ、必要に応じて味を調える。
5. 成形と乾燥
混合物のうち1/3カップを取り、非粘着シートを敷いたデハイドレーターのトレイ上に、幅5インチ×長さ2インチ、厚さ約8 mmの長方形に形作る。残りも同様に成形する。
デハイドレーターを摂氏48度(華氏118度)に設定し、8時間乾燥させた後、裏返してさらに8時間乾燥する。オーブンの最低温度でも代用可能。
6. 冷却と保存
乾燥が完了したら冷ましてから、密閉容器に入れ保存する。1週間ほど保存可能。
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