朝にアクティブなスケジュールを組む昼の暑さを避けるため、最も活動的なプランは正午前に設定しましょう。エネルギーが湧き、汗も少なく、残りの時間はゆっくり過ごせます。徒歩で街を巡る歩くことはその土地の雰囲気を最も感じられる方法です。目的地に着いたらすぐに散策を始め、道中のレストランを予約したり、近くのショッピングエリアや博物館、公園を訪れましょう。歩く時間をもっと楽しくするコツもご紹介します。アクティビティ中心のプランを立てる好きなスポーツや挑戦したいことを選び、一日中楽しめる場所を目的地に設定します。ハイキング、サーフィン、スキー、セーリングなど、家族全員が楽しめるアクティビティを選びましょう。子どもには恐竜の化石探しのような体験もおすすめです。2時間ごとにドライブを中断する車の中だけで思い出を作るのはもったいません。食事やトイレのためだけでなく、2時間ごとに立ち寄りスポットでピクニックや買い物、足を伸ばすストレッチを行いましょう。景色を楽しみながら足踏みすれば、1日10,000歩という目標にも近づき、余分なカロリーも消費できます。食事はほどほどに朝食ビュッフェやアイスクリーム、海鮮など
適切な部屋を予約しよう 可能であれば、上階の廊下の中ほどにある部屋を選びましょう。自動販売機や出口、エレベーター、プール、会議室といった騒がしいエリアから離れられる最適な場所です。暗幕が付いているか確認し、光を遮断できる部屋を選んでください。多くのホテルに備わっていますが、部屋によって有無が異なるため、必ず確認しましょう。 昼寝の誘惑に抵抗しよう 観光や会議で疲れた後、昼寝したくなるかもしれませんが、午後の睡眠は夜の睡眠の質を下げることがあります。睡眠欲は食欲と同様に脳が蓄積します。昼寝をすると、夜の睡眠欲が減少し、寝つきが悪くなる可能性があります。 満腹のまま寝ない 就寝前の食事は、寝る2時間前までに済ませましょう。消化が活発な状態で横になると、体が休むモードに切り替わりにくくなります。満腹で寝ると、消化器官が働き続け、睡眠が妨げられます。 お酒は控えめに 旅行中に飲酒を楽しむのは問題ありませんが、過度の飲酒は睡眠サイクルを乱します。アルコールは入眠を早めるものの、体内で代謝されると心拍数が上がり、夜中に目が覚めやすくなります。 スケジュールを安定させよう 旅行中は夜更かし
こまめに休憩を取る 2時間ごとにサービスエリアに立ち寄り、足を伸ばしましょう。休憩中に目を閉じる時間がなくても、リズムが変わるだけで気分がリフレッシュし、再び出発したときに注意力が高まります。11の恐ろしい運転シチュエーションを乗り切るコツはこちら。 仲間と一緒にドライブ 長距離ドライブには友人を誘って一緒に行きましょう。会話が眠気防止になり、数時間ごとに運転手を交代できるので、乗車中に目を休める時間が確保できます。 コーヒーブレイクを取る ガソリンスタンドでコーヒーを一杯。英国医学誌BMJの調査によると、茶・コーヒー・エナジードリンクなどカフェインを摂取したトラック運転手は、摂取しなかった人に比べて事故率が63％低下したと報告されています。 眠気に逆らわない どうしても眠くなったら、安全な場所に車を止めて15分程度の仮眠を取りましょう。20分以上の睡眠は逆にぼんやり感を引き起こすことがあります。安全を確保して得られる時間は、遅れよりもはるかに価値があります。最も効果的な仮眠術はこちらをご覧ください。 深夜の運転は避ける 体内時計は午前0時から6時までが最も睡眠欲求が高まりま
ベルトをシャツの襟に収納 ズボンは上げ、シャツはきちんと。ベルトを丸めてシャツの襟の中に入れるだけで、襟がシワにならず、ベルトを忘れる心配もありません。アイロン不要で服のシワを取る他の方法もチェック。 薬ケースの仕切りで指輪を整理 旅行先でも指輪がバラバラにならないように、薬ケースの小さな仕切りに1つずつ入れましょう。月曜から日曜までのファッションアクセサリーがすぐに取り出せます。指輪がくすんだら、家庭用品での簡単クリーニング方法も併せて試してみて。 ラップでネックレスを結び目なしに保管 ネックレスが絡まる心配はありませんか？Glad Pressのラップで2枚重ねにして挟むだけで、スペースもほとんど取らず、傷も防げます。帰宅後はジュエリーボックスの整理を楽しんで。 コンタクトレンズケースでクリーム・ファンデーションを持ち運び 短期旅行で大きなボトルは不要。コンタクトレンズケースの左右の小部屋に少量ずつ入れれば、数日分のクリームやファンデーションが手軽に持ち運べます。アイシャドウや他のメイクのパッキング方法も併せてご紹介。 ボタンをイヤリングの代わりに活用 ビジネス会議
適切なサイズのスーツケースを選ぶ 短期の旅行なら小さめのキャリーオンが理想です。上手に詰めれば必需品はすべて収まります。荷物が多い場合は、必要なものをすべて入れられるサイズを選びましょう。スーツケースが膨らんで閉まらないと、時間とエネルギーの無駄ですし、土産を買いすぎてさらに荷物が増えることもあります。出発前に今回の旅行で必要な荷物量をざっくり見積もって、最適なサイズを決めてください。 便利なアイテムを揃える スピーディに梱包するために、あらかじめ用意しておくと便利なものがあります。防水性のプラスチック製トイレタリーバッグを1つ用意し、シャンプーやコンディショナー、ボディーソープ、化粧水などはサンプルサイズやTSA認可の小容器に移し替えておきましょう。アクセサリーは仕切り付きの透明ケースに入れておくと、見やすく絡まりにくくなります。これらを作れない場合は、スマホにチェックリストを保存しておくと、忘れ物防止に役立ちます。 服装をコーディネートする 日ごとにコーデを決めておくと、無駄な荷物を減らせます。同じパンツに異なるトップスを合わせるなど、着回しを意識しましょう。ビジネス出張なら
スカイダイビングは実はスポーツです スカイダイビングはバケットリストとほぼ同義語と言っても過言ではありませんが、飛行機から飛び降りるだけの一回限りの体験ではありません。米国パラシュート協会（USPA）のスポーツ推進ディレクター、ナンシー・コリーン氏は「多くの人は『一回だけ飛び降りれば終わり』と考えがちですが、実は毎週趣味やライフスタイルとして楽しむ本格的なスポーツです」と語ります。米国では2007年以降、年間ジャンプ回数が着実に増加し、昨年だけで約420万回のジャンプが記録されました。上級者は様々な競技会に出場することもできます。 知っておきたいスカイダイビング用語 ドロップゾーン：ジャンプを行うスカイダイビングセンター。広い草原と小さな格納庫に見えることが多いですが、USPA加盟のドロップゾーンは全米で238か所あり、信頼できます。 ジャンプスーツ：着用する全身スーツ。落下速度の調整や風からの保護に役立ちます。夏は不要なこともあります。 免責同意書：ジャンプ前にサインするリスクや安全に関する書類です（後述）。 フリーフォール：パラシュートが開くまでの落下時間。 キャノピー：パラシ
テキストメッセージと運転の危険性は現実です 米国運輸省によると、毎年約160万件の自動車事故が携帯電話による注意散漫が原因で発生しています。そのうち約50万人が負傷し、6,000人以上が死亡しています。Verizon Wirelessの調査では、運転中にテキストの送受信を行うドライバーは、そうでないドライバーに比べ23％事故リスクが高まると報告されています。統計が示す危険性は明白ですが、依然として多くの人がテキストと運転を同時に行っています。道路と計器類に目を向け、安全運転を心がけましょう。 携帯電話をサイレントモードにするか、完全に電源を切る テキスト送信と運転を止める方法が分からない場合は、まず携帯電話をサイレントに設定するか、電源をオフにしてみましょう。通知音や着信音が鳴らなくなるため、受信したメッセージにすぐ反応したくなる衝動を抑えられます。 携帯電話を手の届かない場所に置く 電話をトランクや後部座席のバッグに入れるなど、運転中にすぐ手に取れない場所に置きましょう。着信があっても取り出すことができず、画面の通知に気を取られることも防げます。 発進前にすべての設定を済ませ
見た目が安っぽくないか確認 旅行スタイルや目的地は人それぞれですが、頻繁に移動するなら耐久性のあるスーツケースが必須です。コブルストーンや荒れた舗装面を転がす場合は、全地形対応のホイールを選ぶか、手で持ち上げる覚悟が必要です。安価なプラスチック製ホイールや薄いハンドルは避け、見た目で壊れそうなものは実際に壊れやすいので注意しましょう。購入前にレビューを徹底的に調べ、可能であれば生涯保証が付く高価なモデルを選ぶと安心です。 素材の質をチェック ハードタイプとソフトタイプ、どちらを選んでも素材の耐久性が鍵です。軽量でオーバーヘッドコンパートメントに入りやすいソフトバッグは、衝撃吸収性に優れることが多いです。ポリエステルは避け、裂けにくいリップストップナイロンを選びましょう。ハードケースはポリカーボネートなどの合成樹脂が主流で、ビニール・レザー・ファブリックで覆われていることが多いです。耐久性の高い素材を選べば、長く使えます。 ハンドルに注目 空港で荷物を乱暴に扱われがちです。予算を抑えるなら、二本柱のハンドルを選びましょう。一本柱よりも強度が高く、安価なモデルでも破損しにくいです。上
スコットランド・スカイ島 エヴェン城と呼ばれる岩の塔を取り囲むように、緑豊かな草が広がっています。撮影：Kerstin Enderlein カリフォルニア・カールスバッド 多彩な花々が万華鏡のような模様の畑を作り出しています。撮影：Alex Maclean 日本・下妻 朝靄が野花の咲く野原に漂います。撮影：荒谷 輝夫 カリフォルニア・インヨ国有林 風化したねじれた古代ブリスルコーン松の枝がまるで踊っているかのようです。撮影：Ken Lee。（アメリカの国立公園の壮大な写真はこちら） ノルウェー・スヴァールバル 北極圏の海氷上をホッキョクグマが歩いています。撮影：Ralph Lee Hopkins 日本・岡山県 静かな森林でホタルが光の川のように瞬きます。撮影：Trevor Williams カリフォルニア・サンフランシスコ 朝の
最適な座席を確保する 睡眠専門医のマイケル・ブリュース博士によれば、飛行機での快眠は「場所」次第です。もちろんファーストクラスがベストですが、予算が限られる場合でも、いくつかのポイントで寝やすい席を選べます。翼が取り付けられている部分、つまり翼の上や横は揺れが最も少なく、乱気流の影響も軽減されます。出入口付近は座席のクッションが摩耗しやすいので避けましょう。身長が180cm以上なら通路側席で足を伸ばしやすく、逆にそれ以下なら窓側席で頭を寄りかけやすく、光の調整も可能です。さらに、SeatGuru.comにフライト番号を入力すれば、座席ごとの評価が確認でき、最適な席を見つけられます。 睡眠キットを持参する 機内に座ったら、狭い空間でも自宅のようにリラックスできる環境を整えましょう。アイマスク、ノイズキャンセリングイヤホン、首枕は必需品です。首枕は顎の下に置くと頭が前に倒れにくくなります。脳が興奮して眠れないときは、瞑想やリラクゼーション音声を聴くのも効果的です。 アルコールは控える ブリュース博士は「機内のアルコールは地上の2杯分の効果がある」と警告します。酸素濃度が低いため酔いが
事故の確率はあなたに有利です 航空事故は実際に起きますが、極めて稀です。米国安全委員会（NSC）によると、航空事故で死亡する確率は 1/9,737 ですが、意図しない中毒で死亡する確率は 1/103 で、約95倍も高いです。MITスローン校の統計学者アーノルド・バーネットは「1日1回飛行した場合、致命的な事故に遭うまで平均で55,000年飛び続ける必要がある」と語っています。次に知っておきたいのは、パイロットが教えてくれない航空の事実です。 航空事故からの生存率は高い たとえ墜落したとしても、生存できる確率は高いです。米国運輸安全委員会（NTSB）は生存率が95%以上と報告しており、欧州交通安全評議会（ETSC）も全世界の航空事故のうち90%で乗客全員が無事だったと推定しています。 機内に医師はいるか？ 多くの場合、医師は搭乗しています。米国の研究（New England Journal of Medicine）によると、1便あたり緊急事態は約609便に1回報告され、そのうち乗客の医師が48.1%で対応しています。緊急事態が起きた機体の7.3%が目的地変更（ダイバート）され、追跡調
コオロギの鳴き声で気温を測る 夜に鳴くコオロギの合唱は、単なる情景だけでなく「音楽体温計」でもあります。研究によると、コオロギは外気温に合わせて鳴くリズムを変えるそうです。農業暦によれば、14秒間に聞こえる鳴き数に40を足すと華氏温度が得られます。（驚くほど正確です） 雷雨が近づいている？稲妻と雷鳴の間隔で距離を測る 光は音よりはるかに速く（時速約300,000km）進むため、稲妻と雷鳴の間の時間差で雷までの距離を概算できます。稲妻が見えたら秒数を数え、5で割るとマイル（約1.6km）単位の距離が分かります。数回試すだけで、嵐が接近中か遠ざかっているかがすぐに判断できます。 晴天時に鳥は高く飛ぶ 多くの鳥は「ヴィタリ器官」と呼ばれる中耳の受容体で微細な気圧変化を感知します。気圧が低下すると鳥は低く飛んだり、電線に止まって頭部の圧力を和らげます。逆に高く飛んでいる群れを見かけたら、天気は良好と考えてよいでしょう。 月に光輪が？嵐が近づくサイン 米国海洋大気庁（NOAA）によれば、古いことわざ「月や太陽に光輪がかかると雨が近い」は一定の根拠があります。光輪は上空の巻雲に含まれる氷晶
処方薬とビタミンのボトルをまとめて撮影 これで医師や救急搬送時に薬情報がすぐ手元に。 好きな植物や花 近くの園芸店のスタッフに見せて相談できます。 ショッピングモール・公園・地下鉄の「You are here」マップ 歩きながら携帯でポータブルマップが手に入ります。 ドリンクメニュー 遅れている友人に写真で送れます。 試着室でのコーディネート比較 一度も着替えずに見比べられます。 駐車場の位置表示サイン 帰り道を見つけやすくなります。 財布の中身 盗難時に何が抜かれたかを写真で即確認できます。 レシピの材料リスト 買い物中に必要なものを二重チェックできます。 ナンバープレート ホテル駐車場やDMVで必要になることがあります。
ミルキーウェイ・パディーパイミルキーウェイキャンディバー、グラハムクラッカーのクラム、マシュマロを組み合わせた、食べる手が止まらないパディーパイです。バターを塗ったパンが必須です。— カナダ・オンタリオ州、アシュラン・ポッツTasteofHome.comでレシピを見るハム＆ジャック・パディーパイペッパージャックチーズがスパイシーな風味を加える、温かくとろけるサンドイッチ風パイです。— ウィスコンシン州デラフィールド、テリー・マックィトリックTasteofHome.comでレシピを見るスモア・パディーパイテスターは「まさに罪深い」ほどの美味しさと評価した、スモアの新感覚アレンジです。— ウィスコンシン州スタージャンベイ、ジョアンナ・サーファスTasteofHome.comでレシピを見るピザマウンテン・パイこのレシピが大好きで、娘のために自宅のコンロで作り始めました。— ペンシルベニア州ウエストローン、パム・ウェイクTasteofHome.comでレシピを見るチェリー・チョコレート・パディーパイテストキッチンで作った、キャンプファイヤーや歌いながら楽しめるとろけるスイーツです。— Tast
キャンプの定番スモアを、キッチンでも楽しめる19種類のアレンジレシピをご紹介します。ブラウニーやケーキ、アイスサンドまで、誰でも簡単に作れるアイディア満載です。詳しい作り方は TasteofHome.com でチェックしてください。 しっとりスモアブラウニー シンプルな夏のスナックとお気に入りのブラウニーを組み合わせた、パーティーで映えるデザートです。 — Judy Cunningham（ノースダコタ州） レシピは TasteofHome.com で。 S’Moreos（スモーロス） キャンプ先で息子が教えてくれたひと味違うスモア。ヌテラをクラッカーの内側に塗って作ります。 — Christina Smith（カリフォルニア州） レシピは TasteofHome.com で。 スモアバー 新学期が始まっても、夏のキャンプの甘い思い出を味わえる濃厚でジューシーなバーです。デザートにも放課後の軽食にもぴったり。 — Lisa DiPrima（ニューハンプシャー州） レシピは TasteofHome.com で。 バーベキュー用カラメルスモア 食後のデザートに最適なとろけるカ
砂のスキーボール ビーチにアーケードがなくても、砂で作るスキーボールは大盛り上がりです。長さ約4メートル、幅約1メートルの砂のランプを作り、端に円形の的を描きます。バケツで砂を足して高さを出し、的の上にいくつかの穴を掘り、ポイントを設定しましょう。ボールを転がして的を狙うだけのシンプルなゲームです。手軽にしたい場合は、砂に大きなダーツボードを描き、ビーンバッグを投げて中心を狙うバージョンでも楽しめます。 水カップリレー チーム対抗のリレーか、2人での対決どちらでも楽しめます。リレーの場合、各チームは直線上に並び、先頭のプレイヤーに満タンのプラスチックカップを渡します。後ろのメンバーは空のカップを用意。先頭がカップを頭上に持ち上げ、後ろの人のカップに注ぎます。これを順番に繰り返し、最後まで残っている水の量が多いチームが勝ちです。2人だけの場合は、前後交代でカップを移しながら、どこまで水を保てるか挑戦してみましょう。 フリック＆スティック 必要なのはスティック4本、カップ4個、フリスビー1枚、そして4フィート×10フィート（約1.2m×3m）のプレイエリアだけ。エリアの四隅にステ
部屋の様子を把握する 2015年11月にパリのバタクラン・コンサートホールが襲撃された際、警備員がステージ左側の非常口へ人々を誘導し安全に退避させました。しかし、常に警備員がいるわけではありません。公共の場所に長時間滞在する場合は、事前に非常出口や避難経路を確認しておくことが重要です。事前の準備が、危機が訪れたときの迅速な行動につながります。 まずは危険から離れる、次に… 英国政府の「動的ロックダウン」レポートでは、安全な脱出経路がある場合は速やかに逃げること、逃げられない場合は隠れることが推奨されています。脱出後はすぐに当局に状況を報告し、他の人にも危険区域から離れるよう警告しましょう。二次攻撃の可能性を常に想定し、人混みからは距離を置くことが重要です。この指針は国境を越えて有効で、フランス政府も「逃げる・隠れる・通報する（Flee, Hide, Alert）」を掲げた安全ポスターを配布しています。 身を小さくし、隠れる 英国の軍事インストラクターでFormative Group社CEOのイアン・リードは「視界から隠れれば銃弾からも隠れられる」と語ります。コンクリート壁などの硬
身近な家庭用品を上手に使えば、旅先での不便さを簡単に解消できます。ここでは、13種類のアイテムとその具体的な使い方をご紹介します。 絡まないネックレスはテープで ネックレスをまとめてポーチに入れると、絡まりやすくなります。梱包前にチェーン部分に透明テープを巻いておけば、結び目ができにくくなります。 メイクやストッキングは筆箱で 細長い筆箱にロールしたストッキングや化粧品を入れると、ほつれや引っ掛かりを防げます。プラスチック製の防水タイプを選べば、専用の化粧ポーチを買うよりコストも抑えられます。 長距離ドライブはバブルラップで快適に 座席と背もたれにバブルラップを2枚重ね、気泡側を外向きにすると、長時間のドライブでもクッション性がアップし、疲れにくくなります。 イヤリングはピルケースで管理 ピルケースの各コンパートメントにイヤリングを1対ずつ入れれば、大きなポーチの中で探す手間が省けます。 遮光が足りないときは服ピンを活用 ホテルのカーテンが完全に閉まらない場合、服ピンでカーテンを挟んで固定すれば、光
